크림건두부 파스타 (다이어트 식단)

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빈티지홀릭

크림건두부 파스타 (다이어트 식단)

두부와 두유로 만든 소스에 건두부를 넣어 고소함이 두배인 < 크림건두부 파스타> 를 만들었어요 고소한 단백질 배지테리언들에게 최고인 저칼로리식 입니다 그러면서 든든 하고 포만감도 있구요

2인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

건두부
200g 구매
브로콜리
약간 구매
양파
1/2대 구매
올리브
5개 구매

[두부크림소스]

두부
1/2모 구매
두유
1컵 구매
다진마늘
1큰술 구매
소금
약간 구매
후추
약간 구매
올리브유
2큰술 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
볼
구매
프라이팬
구매
조리주걱
구매
블랜더
구매
플레이팅접시
구매

노하우

▶ 브로콜리 손질법

▶ 브로콜리 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 두부 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

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브로콜리는 먹게 좋게 썰고 양파는 채 썰고 올리브는 반으로 자른다

도마 , 조리용나이프 , 볼

브로콜리 손질법

달군 팬에 올리브유를 두르고 다진마늘과 양파를 볶는다

프라이팬 , 조리주걱

양파가 투명해지면 브로콜리와 올리브를 넣고 중불에서 볶는다

건두부는 1cm폭으로 길게 썬다

건두부는 200g를 준비한다 (2인분 기준)

두부 1/2모와 두유 1컵을 준비 한다

3가지 다 콩으로 만든 재료 입니다 ( 두부,두부면.두유)

블렌더에 두부,두유,소금을 넣고 곱게 간다

갈아 둔 두부와 두유를 넣고 끓이다가 소스가 끓으면 건두부를 넣는다

건두부를 소스에 끓인다

볶아 둔 올리브,브로콜리,양파를 넣고 소금,후추로 간하고 버무린다

크림건두부파스타 관련 상품

등록일 : 2024-06-16 수정일 : 2024-06-17

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빈티지홀릭

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#크림건두부파스타 #다이어트 #두부파스타 #건두부 #두부면

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