다이어트 참치오이비빔밥 레시피 오이참치 비빔밥 만드는 법

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에궁이궁

다이어트 참치오이비빔밥 레시피 오이참치 비빔밥 만드는 법

오이만 먹으면 다이어트에 좋지만 약간 심심한 맛이라서 뭔가를 같이 맛보면 더 좋을거 같아 포케를 만들어 먹다가 이번에는 비빔밥으로 만들어 맛을봤어요.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

오이
1/2개 구매
귀리밥
1/2공기 구매
양파
1/4개 구매
파프리카
200g 구매
계란
1개 구매
참치
2큰술 구매
조미김 도시락용 사이즈
3장 구매

[소스]

들기름
1큰술 구매
진간장
1큰술 구매
마요네즈
1큰술 구매
2배식초
2/3큰술 구매
참치
1/3큰술 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
접시
구매
냄비
구매
소스볼
구매
계량스푼
구매
완성접시
구매

노하우

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 조미김 보관법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

▶ 진간장 조리법

▶ 마요네즈 조리법

▶ 마요네즈 보관법

조리순서Steps

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오이와 파프리카, 양파는 한입 크기로 잘라 주세요.

도마 , 조리용나이프 , 접시

오이 손질법

참치는 기름기를 쏙 빼 2큰술 준비해 주세요.

달걀을 8분 삶아 줬어요. 잘 삶아진 계란은 껍질 벗겨 반 잘라 주세요.

진간장 1큰술, 들기름 1큰술, 2배 식초 2/3큰술, 참치액 1/3큰술을 섞어 양념장을 만들어 주세요.

소스볼 , 계량스푼

그릇에 귀리밥을 담고 밥 주변으로 양파와 오이, 파프리카를 올려주고, 기름기를 짠 참치를 2큰술과 조미김은 얇게 잘라 올려 주세요.

소스를 챠르륵 부어주고, 1/2 마요네즈 1큰술을 넣어주면 오이참치 비빔밥은 완성입니다.

: 들어가는 채소는 냉장고에 남은 짜투리 채소를 활용하시면 더 좋아요.

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등록일 : 2025-02-20 수정일 : 2025-02-20

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레시피 작성자About the writer

https://m.blog.naver.com/sun8774 소소한 일상을 소개하고 여러 요리 만들기를 시도하고 있는 요린이예요^^

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