밥이 필요없는 두부참치스크램블 만들기

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

172

상품목록

레몬콩

밥이 필요없는 두부참치스크램블 만들기

다이어트 할때 가장 힘든 것중 하나가 탄수화물을 제한하는 건데요. 저는 탄수화물을 정말 좋아해서 밥이나 면, 빵 끊는게 참 힘들어요. 다이어트 할때는 탄수화물을 줄이고 단백질을 많이 먹으라고 하잖아요. 그래서 오늘은 딱 두가지 재료로 자취생도 든든하고 맛있게 챙길수 있는 단백질 두부참치스크램블 만들기입니다. 이거 먹으면 탄수화물이 딱히 생각 안날 정도로 든든해요. 기본적으로 챙기기 힘든 단백질은 충분히 챙길 수 있답니다.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

두부
1/2개 구매
통조림참치
90g 구매
식용유
2숟갈 구매

[양념]

굴소스
1숟갈 구매
진간장
1.5숟갈 구매

조리도구

키친타올
구매
체
구매
스푼
구매
프라이팬
구매
그릇
구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 식용유 조리법

▶ 진간장 조리법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

먼저 두부는 깨끗한 물에 씻어줍니다.

그리고 키친타올로 감싸서 겉에 있는 물기만 가볍게 제거할게요. 물기가 완전히 사라지면 퍽퍽해서 먹기 힘들어요. 촉촉하게 만드는게 이번 레시피의 포인트랍니다.

통조림 참치도 가볍게 짜줍니다. 두부와 마찬가지로 참치도 너무 꾹 짜주면 퍽퍽하고 먹기 힘들어요. 그러니까 자연스럽게 흐르는 기름만 제거한다는 생각으로 짜주시면 됩니다.

식용유 2숟갈을 팬에 둘러줍니다.

물기를 가볍게 제거한 두부를 올려주세요.

그리고 팬 위에서 두부를 마구 으깨줍니다. 이렇게 하면 따로 그릇 사용할 필요가 없어요.

중불에서 3분정도 골고루 볶아줍니다.

중불

3분후에 기름기를 가볍게 제거한 참치를 넣어주세요.

중불

참치는 그냥 먹어도 상관 없으니 데운다는 느낌으로 1분만 중불에서 볶아줍니다.

중불

1분후에 굴소스를 1숟갈 넣어줍니다.

중불

진간장도 1.5숟갈 넣어주세요.

중불

그리고 두부와 참치에 간이 배도록 1분간 골고루 볶아주면 됩니다.

중불

완성~!

: 수분기가 없으면 텁텁해져서 먹기 불편하니, 두부의 물기와 참치의 기름기를 너무 꾹 짜지 않도록 주의하세요.

두부참치스크램블 관련 상품

등록일 : 2024-12-21 수정일 : 2024-12-24

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

누구나 맛있고 쉽게 만드는 레몬콩 요리법

댓글 0

#초간단 #다이어트 #든든한끼 #특별간식 #영양반찬 #혼밥 #점심식사 #메인반찬 #간단자취요리 #간단야식

육개장 맛보장 레시피

1

백종원 육개장, 육개장 만드는거 어렵지않네 ~

엘린84

4.8(133)
2

백선생20분육개장

여우줌마

4.8(81)
3

육개장 만들기

근땡이

4.9(56)
4

고사리 육개장

시연성연맘

4.9(33)

삼겹살덮밥 맛보장 레시피

1

업그레이드 삼겹살덮밥

집밥이박사

4.9(296)
2

이거 된장으로 만든거 맞음?존맛ㅠㅠ 된장삼겹살덮밥

만개의레시피

4.9(74)
3

아이도 어른도 한 그릇 뚝딱~!삼겹살덮밥♥

만개의레시피

4.6(35)
4

간장 삼겹살 덮밥, 혼밥러를 위한 간단 한그릇요리 만들기~!

스카이윤

4.8(27)

매운탕 맛보장 레시피

1

매운탕 황금레시피

하영찌

5.0(41)
2

얼큰, 시원한 서더리 매운탕

서윤♥서정맘

4.9(34)
3

광어 매운탕 : 3,000원대 광어 서더리로 만든 광어 매운탕

부산가스나

4.9(21)
4

바다회 먹고 초간단으로 끓인 생선매운탕

요리톡톡 맛톡톡

4.9(19)

오야꼬동 맛보장 레시피

1

오야꼬동만들기 너무쉬운 닭고기덮밥!

뚱이네♡

4.9(157)
2

오야코동 / 닭고기덮밥 - 닭가슴살 요리

아랄랄라

5.0(40)
3

[간단 자취요리] 닭가슴살 통조림으로 간단하게 오야코동 만들기

얌무

5.0(11)
4

일본가정식 닭고기계란덮밥 오야꼬동

cookking

4.6(8)

피자 맛보장 레시피

1

감자피자만들기 감자로 즐기는 맛있고 건강한 피자

소은맘

5.0(14)
2

옥수수피자 - 초간단 맥주안주

시크제이맘

4.7(12)
3

밀가루 없는 건강한 다이어트 간식 '파프리카 피자'레시피

뽀유TV

5.0(10)
4

이건 비주얼도 맛도 비교 불가!! 옥수수피자

만개의레시피

4.9(9)

스팸마요덮밥 맛보장 레시피

1

스팸마요덮밥 만드는 법 간단한 한그릇요리로 딱!

뽕림이

5.0(438)
2

신전보다 맛있는 스팸마요 덮밥

냠냠간단요리

4.9(180)
3

스팸마요덮밥 한끼식사로 딱이야~!!

엘린84

4.9(104)
4

스팸마요덮밥 만들기, 간단한 한그릇 요리!

먹순

4.9(52)

마른새우볶음 맛보장 레시피

1

마른새우볶음 밑반찬 /건새우볶음

불량엄마소자매마미

4.7(15)
2

마른 새우볶음 밑반찬

815요리사랑

4.6(12)
3

밑반찬 만들기 : 마른새우볶음

빼꼼쪼미맘

4.8(10)
4

간단하게 볶는 밑반찬.마른새우볶음

물향기

4.9(9)

달래간장 맛보장 레시피

1

생김에 밥올리고 달래간장 하나면 끝! 달래간장

만개의레시피

4.9(30)
2

비벼먹기 좋은 달래간장 / 양념간장

아랄랄라

5.0(20)
3

알토란의 달래간장 따라해보기~

왕눈이2

5.0(16)
4

달래간장 구운김양념장 만들기

희재맘

4.6(13)

계란장 맛보장 레시피

1

핫한 '마약계란장' 만들기!

현디니네

4.9(484)
2

초간단 마약 계란장 만들기

따봉이kitchen

4.8(35)
3

밥반찬 밥도둑 마약계란장~*

밥차리라

4.8(34)
4

마약계란장 레시피, 다른 반찬이 필요없어~

엘린84

4.9(25)

양배추덮밥 맛보장 레시피

1

【반전의맛】스팸 양배추 덮밥 만들기~

조밍키

4.9(315)
2

아삭하고 촉촉한 양배추 돈부리 덮밥

딸기망고chsiiii

4.9(66)
3

촉촉한 중국풍 양배추햄덮밥

푸키베베

5.0(18)
4

참치 양배추 덮밥

냠냠 프로젝트

5.0(7)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.