규현 양배추 참치덮밥 다이어트 요리

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뚜루

규현 양배추 참치덮밥 다이어트 요리

다이어트 식단으로 먹기 좋은 양배추 참치덮밥, 아삭하게 씹히는 양배추에 고소한 참치가 잘 어우러져 자주 먹어도 물리지 않아 다이어트식으로 정말 좋아요! 양배추 참치덮밥 손쉽게 휘리릭 만들어 보세요 :)

1인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

양배추
200g 구매
식초
1큰술 구매
캔참치
100g 구매
계란
1개 구매
대파
1/2대 구매
식용유
넉넉히 구매
참치액
1큰술 구매
굴소스
0.5큰술 구매
참기름
1큰술 구매
통깨
0.5큰술 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
볼
구매
채반
구매
프라이팬
구매
요리스푼
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노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 식용유 조리법

▶ 참치액 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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양배추 200g을 적당한 넓이로 채썰어 주세요

도마 , 조리용나이프

잘게 자른 양배추는 식초 1큰술 푼 물에 넣고 10분 담가준 후 흐르는 물에 세척해 물기를 충분히 털어내 주세요

캔참치는 기름을 빼 준비하고 대파 1/2대는 잘게 송송 썰어주세요

팬에 식용유를 넉넉히 두르고 대파부터 넣어 볶아주세요

프라이팬 , 요리스푼

대파의 향이 은근하게 올라오기 시작하면 세척해둔 양배추를 넣고 중강불로 볶아주세요

양배추의 숨이 살짝 죽으면 참치액 1큰술을 넣어주세요

굴소스 0.5큰술을 함께 넣고 볶아주세요

양배추에 간이 골고루 배면 참치를 넣고 휘리릭 섞 듯 볶아주세요

양배추가 부드럽게 볶아지면 가운데 홈을 파 주세요

계란 한알을 톡 깨뜨려 뚜껑을 덮고 익혀주세요. 그리고 참기름 1큰술, 통깨 솔솔 뿌려주시면 완성입니다 :)

: 참치 대신 닭가슴살을 사용해주셔도 좋아요 :)

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등록일 : 2024-09-02 수정일 : 2024-09-02

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#양배추참치덮밥 #규현양배추참치덮밥 #양참덮밥 #규현레시피 #다이어트식단 #덮밥요리 #한그릇음식

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