참치야채샐러드 (샐러드소스 다이어트음식)

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ariel1007

참치야채샐러드 (샐러드소스 다이어트음식)

샐러드 재료부터 소스까지 직접 만들어 먹는 홈메이드 입니다. 푸짐하고 든든하고 영양분도 높아 다이어트에도 좋고 맛도 정말 좋습니다

3인분 20분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

[샐러드소스]

조리도구

도마
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조리용나이프
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체
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볼
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노하우

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조리순서Steps

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양상추와 로메인은 한입크기로 썰고 방울토마토는 2등분하고 깻잎은 가늘게 채 썰고 파프리카는 방울토마토와 비슷한 크기로 썰고 삶은 계란은 슬라이스 해 준다

도마 , 조리용나이프

냉장고에서 갓 꺼낸 달걀은 냄비에 물을 붓고 소금 1스푼을 넣은 후 15분을 삶아주고 상온에 있던 달걀은 7분 가량 삶아준다

캔옥수수는 물기를 빼 준다

참치캔은 기름을 빼 준다

샐러드소스를 모두 섞어 준비 한다

볼 , 조리용스푼

그릇에 준비한 재료를 모두 담고 소스를 조금씩 뿌린 후 구운 아몬드와 볶은 해바라기씨를 뿌려준다

소스는 처음부터 다 붓지 말고 먹으면서 중간중간 뿌려가면서 먹는 다
아몬드는 달군 팬에 올려 구워주고 해바라기씨는 팬에 올리브오일을 살짝 두른 후 볶다가 소금으로 간을 맞춰준다

참치야채샐러드 관련 상품

등록일 : 2024-06-06 수정일 : 2024-06-07

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레시피 작성자About the writer

일반 직장인의 집밥 음식을 올려봅니다~

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#샐러드 #샐러드소스 #샐러드재료 #참치샐러드 #참치캔요리 #다이어트음식 #초간단 #단백질

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