고구마 햄프씨드 견과바 ~몸이건강해져요^^

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미니쿡쌤

고구마 햄프씨드 견과바 ~몸이건강해져요^^

시장에 가보니 색이고운 밤고구마가 있어서

학교에서 오는 딸을 위해 간식을 만들어 보았어요.

고구마는 식이섬유소가 풍부해 변비예방에 도움을

주고 포만감이 오래 유지되어 다이어트식품 으로

적합하지요.여기에 단호박과 견과류를 넣어서

포만감을 주며 성장기 어린이와 허약체질에도

좋으며 비장의 기능을 돕고 식욕을 증진시킵니다

또한 어린아이의 뇌세포 활성을 도와주므로 단호박

껍질을 넣으면 골다골증에도 좋답니다.

영양많은 고구마 햄프씨드 견과바를 만들어볼까요~^^

4인분 60분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

찐고구마
5개 구매
찐단호박
1/4개 구매
뮤즐리 또는 현미콘푸로스트
1컵 구매
들깨가루
3큰술 구매
햄프씨드
2큰술 구매
호박씨
2큰술 구매
대추야자
6개 구매

[양념]

꿀
1큰술 구매

노하우

▶ 단호박 손질법

▶ 단호박 조리법

▶ 단호박 보관법

▶ 꿀 조리법

조리순서Steps

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찐고구마.찐단호박은
뜨거울때 으깨주세요.

부재료를 모두 준비해주시고요.

호박씨는 굵게 다집니다.

대추야자를 굵게 다지세요.

고구마와 단호박.위의 준비된 모든 재료를
한데 섞어 줍니다.

오븐팬에 종이 유산지를
깐후 넓게 펴서 칼금을
넣어주세요

미리 예열된 180도
오븐에서 20분 구워줍니다.

중간에 한번 더 뒤집고
꿀을 윗면에 조금씩 바른후
뮤즐리 또는 콘푸로스트를
얹어줍니다.
다시한번 구워줍니다

다 구워진 고구마 햄프씨드
견과바를 식힌후 비닐포장지에 담아 포장합니다
딸이 아주 맛있다며 우유와 곁들여 먹었습니다~^^
이럴때 요리하는 맛이 나는것 아닐까요~^^

: 약간 묽을 경우엔 들깨가루를 좀더 넣으시고
뮤즐리나 현미 콘푸로스트를 더 넣어주세요.

고구마햄프씨드견과바 관련 상품

등록일 : 2017-09-12 수정일 : 2024-03-01

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레시피 작성자About the writer

엄마의 힐링요리/내가먹은음식이곧나입니다~마음을나누는행복요리

포토 리뷰 1

요리 후기 1

뽈탱맘 2019-01-06 21:25:24

고구마가 많아서 다이어트용으로 꿀안바르고 꾸웠어요! 레시피 감사합니당~.~

댓글 0

#고구마 #들깨가루 #단호박 #면역력증강.다이어트 초간단 #영양간식

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