Name: 다이어터들의 영양간식!두부참치스테이크 만들기!
Total time: 10 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 두부 300g; 참치 200g; 파 적당량; 달걀 2개; 소금 0.5T; 후추 적당량; 부침가루 4T

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공대요리학도

다이어터들의 영양간식!두부참치스테이크 만들기!

365일 일년이 다이어트라서 종종 닭가슴살을 많이 먹는데, 너무 물릴 때 가끔 닭가슴살 두부스테이크를 해먹었는데요. 이번엔 닭가슴살도 좋지만 계속 먹다간 닭까지 혐오할까봐 참치를 대신해서 만들어봤어요!

4인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

두부
300g 구매
참치
200g 구매
파
적당량 구매
달걀
2개 구매

[양념]

소금
0.5T 구매
후추
적당량 구매
부침가루
4T 구매

노하우

조리순서Steps

달걀이 누락되었지만 기본 재료를 준비해요.

참치에 기름을 90%버리고 넣어주시고 으깬 두부와 계란, 다진 파, 달걀2개, 소금0.5T, 후추, 부침가루를 4T넣어주세요.

간이 뭉치지 않게 잘 섞어주세요.

사진과 같이 동그랗게 만들어주세요.(총8개가 나와서 6개는 냉동실에 얼려서 보관해서 나중에 먹어도 되요.)

기름 두르고 맛있게 구워줍시다.

: 한개씩 소분해서 비닐에 넣어 냉동보관하시면 두고먹기 좋은데 소분할때 바로 넣으면 반죽이 바로 묻기때문에 접시에 담아 냉동실에 잠시 넣어 손으로 집었을 때 묻지 않을때 먹을만큼 소분해서 먹으면 오래 먹을 수 있답니다.

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등록일 : 2019-11-27 수정일 : 2019-11-27

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레시피 작성자About the writer

공대요리학도

일상에서 다이어트를 하든 기념일이든 일상에서 음식을 만들어요!

포토 리뷰 5

요리 후기 10

보리보리 2021-09-26 20:03:02

저는 스테이크처럼 크게는 못 뒤집을 것 같아서 조금 큰 동그랑땡 같이? ㅋㅋ 단백하고 맛있었습니다! 자주 해먹을듯요^^

2023-10-17 19:02:03

두부가 반모가 남아서 요리찾아보다가 참치한캔넣고 만들어보았습니다 아이랑 오늘도 새로운 요리만들어서 저녁해결했네요~감사합니다

영원의삶 2019-12-05 10:34:58

제가 만들어봤는데 물기?가 좀있더라고요 두부에 있는물기를 짜야하나봐요

jessjs 2022-02-21 17:24:48

와 진짜 너무 맛있게 잘먹었어요!!! 저는 청양고추도 조금 다져서 넣었는데 너무 고소하고 담백한맛에 청양고추까지 더해지니까 진짜 너무 맛있네요!!! 좋은 레시피 감사합니다!!

문소민 2023-06-12 17:40:15

완전 맛있어요!!! 냉동새우 남는거있어서 같이 넣어봤어요

윤꽃씨 2021-05-18 11:40:07

담백하게 잘먹었어요 두부물기꽉 짜고하니까 잘구워져요

KIM YUN MI 2021-10-05 22:40:27

파가똑떨어져서 깻잎넣어봤어요~~ 맛있을거같아요^^

shar 2024-08-22 23:18:43

완전 부드럽고 맛있네요! 다음에 또 해먹을 예정~

yoonso**** 2022-11-19 06:47:24

쉽고 건강한 레시피 감사합니다^^

양초딩 2023-10-23 20:18:52

저는 반죽이 진거같아서 부침가루를 더 넣었더니 퍽퍽해졌어요~ 그것만 아니면 촉촉하니 맛있었을텐데~

전체보기

#두부 #참치 #다이어트 #스테이크

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