건강한 아침식사 당뇨에 좋은음식

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청담거사

건강한 아침식사 당뇨에 좋은음식

건강한 아침식사 당뇨에 좋은음식

아무나

재료Ingredients

[건강한 아침식사 재료]

사과
1개 구매
양배추
2잎 구매
계란
2개 구매
브로콜리
1/3송이 구매
양파
1/3개 구매
당근
1/3개 구매
토마토
1개 구매
아몬드
1줌 구매
블루베리
1줌 구매
플레인요거트 무가당
2수저 구매
올리브오일
3수저 구매
맛소금
조금 구매

조리도구

도마
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조리용나이프
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오늘은 울 사부님 꾸준하게 드시는 건강한 아침식사 만들어 보려구요. 참고하시고 도움이되셨음 합니다.

도마 , 조리용나이프

토마토와 양파, 당근은 볶고 계란과 블로콜리는 삶을껍니다. 그리고 사과와 양배추는 생으로 거기에 견과류와 블루벨리 한줌식~ 몸에 좋은건 다 들어갔죠~~?!

건강한 아침식사 재료 사과 1개 양배추 2잎 게란 2개 블로콜리 1/3송이 양파 1/3개 당근 1/3개 토마토 1개 아몬드 한줌 블루베리 한줌 무기당 플레인요거트 2수저 올리브오일 3수저 맛소금 조금

그럼 시작해 볼까요. 팬에 올리브오일을 두르고

양파를 넣고 볶아주다

당근과 토마토를 넣고 소금 한두꼬집넣어 간 을합니다.

재료를 볶아주다 달걀 1개를 넣어

골고루 섞이게 볶아주면 볶는건 다 되었구요.

그런다음 삶아놓은것과 견과류를 올려 한끼 균형을 맞춥니다.

견과류중 아몬드는 혈당과 혈압을 조절하는 효능이 있다니 꼭 들어가야하고 시력회복에 좋은 블루벨리는 뼈를 강하게 만들고 노화예방에도 도움을 준답니다.

아침에 먹으면 약이되는 사과도 썰어주고 세계10대푸드로 알려진 양배추엔 무가당 플레인요거트 두수저 올려주었네요.

하루 이틀은 새로운거라 호기심에도 맛을 느끼지만 계속해서 이렇게 먹는다면 변화를 주는것도 좋겠죠.

하루에 두개만 먹어도 필요한 단백질 섭취는 충분하다는 계란은 필수로~~

당근과 양파, 토마토를 올리브유에 볶은건 빠져서는 안될 각종 영양소들이 포진되어 식사를 더 풍요롭게 해 줍니다.달걀 먼저먹고 양배추와 사과에 플레인요거트 잘 비벼서 사각사각~~ 그런다음 볶은것 순으로 먹다보면 견과류는 제일 마지막 입니다.

병을 예방하고 더 진행되지않게 한다는게 여간 힘든일이 아니죠. 재료 선택서부터 습관들 하나하나.. 해야 할 것과 하지말아야 할 행동들~ 모든 선택은 본인 자신에 있지요.

오늘은 건강한 아침식사를 올려봤는데요. 물론, 각자 개인에따라 차이는 좀 있지만 청다민 가끔 아주 어쩌다 기회가되면.. 울사부님이 불러주시면 먹는답니다. 남들 모두 이야기하는 건강은 건강할때 지키라는 말 닥쳐보고 아파보니 더 절실하더군요. 오늘도 건강한 하루 시작해 봅니다. 고맙습니다.

등록일 : 2025-02-13 수정일 : 2025-02-13

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