*[암예방레시피] 닭안심 양배추롤

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

3,025

상품목록

세오세오

*[암예방레시피] 닭안심 양배추롤

간편요리, 가공요리, 인스턴트요리, 기름진음식, 맵고짜고 자극적인 음식이 넘쳐나는 요즘! 우리의 몸을 깨끗하게 도와줄 암예방 레시피를 소개 합니다.
소화에 좋은 양배추를 쪄서 닭안심과 채소, 단호박과 견과류를 넣어 만든 '닭안심 양배추 롤' 입니다.
담백한 닭안심, 달콤한 단호박, 부드러운 양배추로 칼로리는 낮지만 한끼 든든한 식사로도 좋고, 롤 모양으로 도시락으로 준비해서 야외에서 하나씩 들고 먹기도 간편합니다.
건강한 재료를 손질 하다 보니 먹기 전부터 몸이 깨끗해 지고 맑아지는 느낌이 참 좋았습니다.
간단한 요리법이지만 맛도 좋고 담백한 암예방레시피 '닭안심 양배추 롤' 레시피 소개를 시작합니다.

2인분 20분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 닭안심 조리법

▶ 단호박 손질법

▶ 단호박 조리법

▶ 단호박 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 적양배추 손질법

▶ 적양배추 조리법

▶ 적양배추 보관법

▶ 꿀 조리법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

분량의 재료를 준비해 주세요.

양배추 잎을 깨끗이 씻어 찜기에 올려 10분간 쪄 줍니다.

물이 고일 수 있으므로 잎의 오목한 부분을 아래방향으로 쪄 줍니다.

단호박을 잘라 씨를 빼내고 속 부분을 아래방향으로 15분간 푹 쪄 줍니다.

큰 냄비가 있으면 양배추 아래에 같이 넣고 찐다음 양배추를 먼저 빼도 좋습니다.

그 사이 팬에 닭 안심을 올리고 구워주세요.

견과류(호두, 아몬드)를 작게 잘라주세요.

저는 호두와 아몬드를 이용했지만 가정에 있는 다양한 견과류(잣, 브라질넛트, 땅콩 등) 를 활용하셔도 좋습니다.

적양배추, 오이, 당근, 파프리카는 길게 썰어 준비해 주세요.

그 사이 잘 쪄진 양배추를 체에 올려 식혀 줍니다.

잘 쪄진 양배추는 맛과 영양을 위해 찬물에 넣지 않고 체반에 올려두고 식혀주세요.

잘 쪄진 단호박을 포크로 으깨주세요.

뜨거울때 으깨주세요.

으깬 단호박에 꿀 1T, 다진 견과를 넣고 골고루 섞어 줍니다.

한 김 식은 양배추를 넗게 펴고, 단호박 1T를 올려 주세요.

양배추의 심이 두꺼우면 자르고 잎을 겹쳐 주세요.

위에 구워둔 닭안심을 올려줍니다.

썰어둔 적채, 파프리카, 오이, 당근을 올리고

감싸듯이 돌돌 말아 주세요.

한입에 들어갈 만한 크기로 잘라주세요.

접시에 담아 발사믹식초+올리브오일과 같이 내면 암예방 레시피 '닭안심양배추롤' 완성!

재료에 따로 간 하지 않아도 몸에 좋은 발사믹식초+올리브오일을 살짝 찍어 먹으면 더욱 맛있습니다.

달콤한 단호박과, 담백한 닭안심, 부드러운 양배추와 아삭한 채소, 고소한 견과류 까지!
간단한 조리법으로 몸에도 좋고 맛있는 '닭안심 양배추 롤' 가정에서도 쉽게 만들어 암예방도 하고 저염레시피로 맛있는 한끼 즐겨보세요.

닭안심양배추롤 관련 상품

등록일 : 2019-08-19 수정일 : 2019-09-19

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

요리를 좋아하는 둘리맘

댓글 0

#암예방 #암예방레시피 #닭안심양배추롤 #건강요리 #웰빙요리 #저염 #저염요리 #저염레시피 #양배추요리 #닭안심요리 #단호박요리 #롤요리

삼겹살김치볶음밥 맛보장 레시피

1

【맛이 없을수 없는】삼겹살김치볶음밥 만들기~

조밍키♥

5.0(94)
2

고깃집에서도 만들어줬으면 좋겠다! 삼겹살김치볶음밥

만개의레시피

4.8(44)
3

대패 삼겹살 김치볶음밥 황금비율 양념

815요리사랑

5.0(13)
4

간단한 한끼~ 삼겹살 김치볶음밥, 김치볶음밥, 대패삼겹살 김치볶음밥

배고픈엄마

5.0(10)

황태채무침 맛보장 레시피

1

매콤 달콤 맛있는 황태채무침 만드는 법

판교댁송블리

4.9(175)
2

맛보장! < 고추장황태채볶음 >

유튜버아뜨

4.9(90)
3

황태채무침 만드는 법 꿀맛이네

판교댁쏭아

4.9(33)
4

황태채 무침

윤

4.7(10)

에그타르트 맛보장 레시피

1

달콤 바삭한 에그타르트 만들기｜효썸

효썸

5.0(72)
2

아이들간식 에그타르트 만들기♬

라미and요니

4.8(21)
3

에그 타르트

초록바람N

5.0(20)
4

에그타르트 만들기

킨다

5.0(10)

대패삼겹살덮밥 맛보장 레시피

1

대패삼겹살로 간단하게 덮밥 만들어먹어요!

춤추는곰

4.9(132)
2

집밥백선생3, 백종원의 대패삼겹살덮밥 만들기 (만능맛간장없이)

말랑이뽀

4.9(22)
3

대패삼겹살 덮밥 만들기

츄츄맘

4.8(18)
4

백종원 맛간장 필요 없이 대패삼겹살 덮밥 맛있게 만들기

동주

4.9(18)

닭곰탕 맛보장 레시피

1

완전 구수한 닭곰탕 만들기 너무쉬워서 깜놀

혀니ㅋ

5.0(293)
2

추운 날씨에 몸을 녹여줄 뜨끈한 닭곰탕(김진옥요리가좋다)

김진옥요리가좋다

5.0(52)
3

더위를 날려버릴 닭곰탕 만들기

taijik0103

4.9(26)
4

복날에 딱 닭곰탕 황금레시피

눈꽃식탁

5.0(19)

탕수육 맛보장 레시피

1

만두탕수육 만들기 소스만들기 간단해요~!!

핑콩이

4.9(28)
2

탕수육만드는법/ 엄마가 만들어주는 탕수육 나도 요리사~

마리안느40

4.7(26)
3

새콤달콤 탕수육♡

손큰언니

5.0(22)
4

간단한 가지탕수육

봉자바리

5.0(13)

바지락칼국수 맛보장 레시피

1

바지락칼국수 만드는 법, 국물이 시원해요!

뽕림이

5.0(130)
2

바지락 칼국수 황금레시피

하영찌

4.9(43)
3

시원하게!얼큰하게!바지락 칼국수!!

만개의레시피

4.6(10)
4

바지락칼국수 만드는 법

눈꽃식탁

4.9(10)

토마토달걀볶음 맛보장 레시피

1

간단한 아침으로 좋은 토마토 달걀볶음

메이플대니얼

4.9(133)
2

백종원 토마토달걀볶음 중국풍 가득~

먹순

4.9(73)
3

토마토 달걀 볶음

밤곰이맘

4.3(16)
4

토마토 달걀볶음 # 수지 토달볶 아침브런치

숑하우스

4.8(16)

치즈밥 맛보장 레시피

1

밥 한술 뜰때마다 치즈가 쭈~욱! 치즈밥♥

만개의레시피

4.8(35)
2

부드럽고 먹기 좋은 닭다리살 치즈밥

아름다울가

4.7(26)
3

만두치즈밥 , 전자렌지 하나로 간편하게 5분완성 한끼 :)

달콤한꿀호떡

4.9(19)
4

여고앞 추억의 분식, 매콤달콤~ '치즈밥'

하나미

4.8(9)

봄동겉절이 맛보장 레시피

1

아삭한 봄동 겉절이

마튈다

5.0(452)
2

봄동겉절이 만드는법 - 밥비벼 먹어도 꿀맛

먹깨비레시피

4.9(98)
3

알토란 봄동겉절이 지금이 딱이야

판교댁쏭아

4.9(78)
4

봄동 겉절이 만드는 법. 황금레시피

제시

4.9(47)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.