닭가슴살과 두부가 들어간 다이어트요리- 양배추롤

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닭가슴살과 두부가 들어간 다이어트요리- 양배추롤

다이어트에 좋은 닭가슴살과 두부를
식이섬유가 풍부한 양배추에 싸 먹으면 이만큼 좋은 식단이 없겠지요~

2인분 20분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

닭가슴살
100g 구매
두부
1/2모 구매
양배추
1/4통 구매

[견과류쌈장]

된장
3큰술 구매
고추장
1큰술 구매
고춧가루
1큰술 구매
매실원액
2큰술 구매
다진마늘
1큰술 구매
다진파
1큰술 구매
다진 견과류
적당히 구매

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 두부 보관법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 된장 조리법

▶ 고추장 조리법

▶ 고춧가루 보관법

▶ 매실액 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

조리순서Steps

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양배추는 줄기부분은 잘라내고
잎부분위주로 골라 그릇에 담고 랲을 씌워주세요

랲에 꼭 구멍을 뚫어주세요~

전자레인지에 3분정도 돌려
양배추를 익혀줍니다

전자레인지

살짝 데친 두부는 길쭉하게 모양을 살려 잘라주세요

닭가슴살도 길이를 맞춰 잘라줍니다

익힌 양배추를 깔고
그위에 닭가슴살과 두부를 올리고 돌돌 말아주세요

파프리카를 넣어줬더니 식감도 맛도 더 좋은거 같아요~

반으로 잘라 한입크기로 만들고

쌈장을 만들어 줍니다

견과류 듬뿍 넣어 짜지않게 해주세요

견과류의 양으로 짠맛을 조절해주세요

말아둔 롤위에 견과류 쌈장을 올려 드시면 됩니다

: 양배추는 모양이 동그랗고 겉잎이 녹색이고
눌렀을때 단단하고 무거운 양배추가 좋은 양배추 입니다

양배추롤 관련 상품

등록일 : 2019-01-11 수정일 : 2019-05-15

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레시피 작성자About the writer

오박사닷컴

내 주방으로 배송되는 맛있는 음식

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#양배추 #두부 #닭가슴살 #양배추롤 #견과류 #쌈장 #견과류쌈장 #다이어트 #오박사닷컴 #오다닭

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