두부밥포케

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두부밥포케

칼로리는 낮추고 포만감은 꽉 채운 한 끼
담백한 두부에 고소한 참치, 새콤한 포케 드레싱까지!
가볍지만 맛있게 즐겨봐요~

1인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

두부
1모 구매
오이
1/3개 구매
참치캔
1/2캔 구매
김가루
약간 구매
달걀 후라이
1개 구매

[포케드레싱]

간장
2T 구매
알룰로스
1T 구매
식초
1/2T 구매
들기름
2T 구매
깨소금
약간 구매
후추
약간 구매

조리도구

볼
구매
채망
구매
내열용기
구매
전자레인지
구매
니트릴장갑
구매
도마
구매
조리용나이프
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스푼
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소스볼
구매
계량스푼
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프라이팬
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뒤집개
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완성그릇
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노하우

▶ 두부 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 간장 조리법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

동영상

조리순서Steps

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두부는 적당한 크기로 쪼개 전자레인지에 돌려요.

볼 , 채망 , 스푼 , 내열용기 , 전자레인지

물기가 나오면 체에 으깨 물기를 꼭 짜요.

볼 , 니트릴장갑

오이는 먹기 좋은 크기로 썰어요.

도마 , 조리용나이프

참치는 물기를 꼭 짜서 준비해요.

볼 , 채망 , 스푼

분량의 소스 재료를 섞어요.

소스볼 , 계량스푼

달걀은 반숙으로 익혀요.

프라이팬 , 뒤집개

그릇에 두부, 오이, 참치, 김가루, 달걀 순서로 올려요.

드레싱과 곁들여 완성해요.

: - 두부는 기호에 맞게 1/2모~1모 사용해주세요.
- 포케 드레싱은 간을 보며 조금씩 추가해서 넣어주세요.

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등록일 : 2025-03-14 수정일 : 2025-03-14

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#두부 #포케 #다이어트 #드레싱 #다이어트메뉴 #두부포케 #두부밥포케 #다이어트식단

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