다이어트 스테이크 요리 브로콜리 스테이크 만들어요.

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나래노리Narae

다이어트 스테이크 요리 브로콜리 스테이크 만들어요.

다이어트에 좋은 슈퍼푸드 브로콜리 요리, 브로콜리 스테이크를 만들어볼게요. 진부한 고기 스테이크말고 슈퍼푸드 스테이크 브로콜리 스테이크로 한 끼 식사 가볍게 시작해볼게요.

아무나

재료Ingredients

[재료]

브로콜리
1/2개 구매
블루베리
적당량 구매
크림치즈
1스푼 구매
오일
1스푼 구매
소금
0.5스푼 구매
후추
1스푼 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
냄비
구매
키친타올
구매
에어프라이어팬
구매
에어프라이어
구매
접시
구매

노하우

▶ 브로콜리 손질법

▶ 브로콜리 보관법

▶ 블루베리 보관법

▶ 식용유 조리법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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* 재료 * 브로콜리 반개, 블루베리 여러개, 크림치즈 1스푼, 오일 1스푼, 소금 0.5스푼, 후추 1스푼

나무모양의 브로콜리..^^ 넘넘 사랑스럽쥬우~* 그냥 작은나무라고 해도 되겠어요..ㅋ 아니면 브로콜리 나무라고 해야하나..^^ 브로콜리 단면이 보이도록 브로콜리를 반으로 잘라주세요. 모양을 살려서 4등분을 하면 좋은데.. 전 손 다칠까봐 2등분했답니다.! 최대한 납작하게 잘라주세요. (손 조심하시구요)

도마 , 조리용나이프

끓는 물에 소금 조금 넣고 브로콜리를 데쳐주세요. (양쪽으로 약 3분이상 데쳐줍니다)

데친 브로콜리를 키친타올에 올려 물기 제거해주시구요

에어프라이어 용기위에 올려줍니다.

에어프라이어팬

데친 브로콜리에 유채유 조금 많이

소금 조금,

후추 조금 뿌려줍니다.

양념을 한 데친 브로콜리를 에어프라이어에 180도 5분이상 구워줍니다.

에어프라이어

구운 브로콜리위에 크림치즈조각 먹기좋게 올려주세요. 블루베리를 올리는건데.. 아.뿔.사.... 블루베리올린 사진 실종..ㅠㅠ

올려도 맛있는 브로콜리요리 브로콜리 스테이크 ^0^* 다음엔 홀그레인머스타드 소스 쫙 뿌려주고, 블루베리 잔뜩 올려서 맛있게 냠냠해볼게요 ㅇㅅㅇ

브로콜리스테이크 관련 상품

등록일 : 2025-02-16 수정일 : 2025-02-25

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레시피 작성자About the writer

나래노리Narae

안녕하세요 요리블로거 '웰니스 나래', food 먹방 유튜버 '나래노리 Narae'입니다 ^0^*

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#브로콜리스테이크

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