두부.통팥인절미/ 두부.쑥인절미/ 두부 인절미/ 저탄수.건강떡/ 저탄수.두부쑥떡

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바른생활미미씨

두부.통팥인절미/ 두부.쑥인절미/ 두부 인절미/ 저탄수.건강떡/ 저탄수.두부쑥떡

가루쌀 박력분,두부를 주재료로 만든 "저탄수.두부 쑥떡"을 소개합니다. 탄수화물, 당분의 비율은 최소화, 가능한 정제하지 않고, 거친 식감 그대로 만들어서 식단 조절하는 분도 드실수 있는 건강떡입니다. 쌉싸름한 쑥향, 팥의 담백고소함이 잘 어우러진 저탄수 고단백, 건강떡~. 두부 통팥 인절미&두부. 쑥 인절미~는 두유, 우유, 혹은 생강차와 곁들이면 건강한 한식 디저트 혹은 간편한 한끼 식사도 될 수 있습니다.

2인분 60분 이내 초급

재료Ingredients

[팥고물 재료]

[떡 재료 (1T= 15ml/1t=5ml)]

두부
150g 구매
가루쌀 박력분
3T 구매
쑥가루
1T 구매
소금
약간 구매
아보카도오일
0.5T 구매

조리도구

밧드
구매
매셔
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숟가락
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내열용기
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전자레인지
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도마
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조리용나이프
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접시
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노하우

▶ 소금 조리법

▶ 두부 보관법

▶ 박력분 조리법

▶ 쑥 손질법

조리순서Steps

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팥고물 만들기- 미리 삶아둔 통팥 250g, 시나몬 가루 1T, 알룰로스 가루 1t 넣기, ※ 팥 삶은 방법- 식초 1/2T 넣고 3분 삶은 후, 물 버리고 다시 헹구기 / 압력 밥솥에 물과 함께 넣고 슈퍼곡물 기능으로 삶기.

밧드 , 매셔 ,

팥고물 완성- 누르개로 팥은 적당히 거친 식감 정도로 으깨고 다른 재료와 잘 섞기.

떡 만들기- 두부 반모 (150g )와 가루 쌀 박력분 3T, 소금 약간 넣기. ※ 탄수화물의 함량을 더 낮추려면~? 전분 성분이 있는 가루쌀 박력분 대신, 차전자피 가루를 추천!

숟가락으로 두부를 누르면서 꼼꼼하게 으깨고, 가루미 박력분과 잘 섞기. ※두부를 블렌더에 갈아도 되지만, 숟가락으로 눌러 뭉개도 충분해요.

전자레인지에 넣고 1분 돌리기. (800W)

내열용기 , 전자레인지

전자레인지에서 꺼낸 후 골고루 잘 섞기.

전자레인지로 다시 1분 가열하고(2차)~ 골고루 잘 섞기.

쑥 분말 1T 넣고 잘 섞기. 전자레인지 다시 넣고 1분 돌리기. (총 3 회 실시) ※ 거문도.해풍쑥.분말차.제품 사용.(협찬 아님)

골고루 잘 섞은 후, 잠시 식히기. (제빵용 스크레퍼 사용해서 바닥을 긁으면 반죽 다루기 좀 더 편해요. 물 1t 정도 추가 가능~ )

두부 쑥떡 완성- 약간 쫀득한 식감의 두부 쑥떡 덩어리가 완성. ※ 탄수화물의 함량이 높아져도 더욱 쫀득한 식감을 원하면~ 가루쌀 박력분을 더 넣기. 일반 전분도 가능.

만들어 둔 팥고물을 넓게 펴서 준비하기.

완성한 두부 쑥떡을 길쭉한 모양으로 두툼하게 성형한 후, 팥고물 위에 올리기. ※ 찰기가 있어 떡이 잘 달라붙기 때문에 소량의 아보카도 오일 ( 혹은 올리브 오일) 을 손바닥에 미리 바르고 떡 반죽 다루기. (참기름은 향이 강해서 비추천~)

두부 쑥떡 위에도 팥고물을 두껍게 듬뿍 올려 덮고, 살짝 누르면서 골고루 묻히기.

도마 , 조리용나이프

완성- 먹기 편한 크기로 썰어서 접시에 담아 내기. 팥고물을 더 듬뿍 얹어 먹어도 굿~!

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등록일 : 2024-12-03 수정일 : 2024-12-04

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레시피 작성자About the writer

바른생활미미씨

인공 양념을 피하며, 재료 본연의 맛과 건강한 음식을 추구합니다 ♡♡

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#두부통팥인절미 #두부쑥떡 #두부쑥인절미 #두부인절미 #저탄수건강떡 #거문도해풍쑥분말차

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