참치 또띠아 샌드위치 (feat. 요거트 드레싱)

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참치 또띠아 샌드위치 (feat. 요거트 드레싱)

참치와 그릭요거트소스로 만든 건강하고 맛있는 또띠아 샌드위치 소개해요^^

2인분 20분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

[요거트 드레싱]

그릭요거트
2tbsp 구매
홀그레인 머스터드
1/2tbsp 구매
소금
약간 구매
후추
약간 구매

조리도구

채칼
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볼
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스푼
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프라이팬
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주방가위
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접시
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노하우

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 방울토마토 손질법

▶ 소금 조리법

동영상

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오이와 양파는 잘 세척한 후 가늘게 채썰어 주세요.

소금을 약간 넣고 5~10분간 재워주세요.

물기를 완전히 제거해서 준비해 주세요.

방울토마토는 씨를 제거하고 채썰어 준비해 주세요.

그릭요거트, 홀그레인 머스터드, 소금, 후추를 잘 섞어 드레싱을 만들어 주세요.

그릭요거트, 홀그레인 머스터드, 소금, 후추를 잘 섞어 드레싱을 만들어 주세요.

참치에 드레싱을 넣고 잘 섞어주세요.

참치에 드레싱을 넣고 잘 섞어주세요.

통밀또띠아를 팬 위에 올리고 약한불에서 살짝만 구워주세요.

또띠아의 가운데를 반만 잘라주세요.

4개의 부분으로 나눠 참치, 오이와 양파, 방울토마토, 케일과 같은 푸른 잎채소를 각각 올려주세요.

접어주면 완성이예요^^

접어주면 완성이예요^^

: 참치는 기름을 제거한 뒤 사용하면 좋아요.

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등록일 : 2024-08-13 수정일 : 2024-08-21

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#또띠아샌드위치 #다이어트샌드위치 #참치샌드위치 #그릭요거트소스 #요거트소스 #브런치 #지중해식단

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