참치 양배추롤 만드는 법 간단한 양배추 쌈밥 레시피

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깨주부

참치 양배추롤 만드는 법 간단한 양배추 쌈밥 레시피

추석 때 선물로 받은 캔 참치도 집에 많이 있고 저번에 사놓은 양배추도 반이 남아있어서 이걸로 참치 양배추롤을 만들어 봤어요.

1인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

참치
1캔 구매
양배추
3~4장 구매
깻잎
2장 구매
청양고추
2개 구매
양파
1/4개 구매

[양념]

쌈장
2스푼 구매
다진 마늘
1/2스푼 구매
참기름
1스푼 구매
통깨
약간 구매

조리도구

내열용기
구매
전자레인지
구매
도마
구매
조리용나이프
구매
체망
구매
볼
구매
요리스푼
구매
완성접시
구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 청양고추 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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양배추는 찜기에 삶거나, 전자레인지용 용기에 양배추를 담고 3~4분간 찝니다.

내열용기 , 전자레인지

양파 1/4개를 잘게 다져 줍니다.

도마 , 조리용나이프

참치는 체에 밭쳐 기름을 빼줍니다.

볼에 참치, 다진 양파, 다진 마늘 0.5T, 쌈장 2T, 참기름 1T를 넣고 섞어 참치 쌈장을 만들어 줍니다.

볼 , 요리스푼

양배추를 깔고 그 위에 깻잎 두 장을 깔고 참치 쌈장을 올리고 청양고추 2개를 올려 돌돌 말아 줍니다.

먹기 좋은 크기로 썰어 접시에 담고 통깨를 뿌려주면 완성.

: 다이어트하시는 분들은 밥없이 쌈장 양을 쫌 줄여서 넣어 드시고 더 맛있게 드시고 싶으신 분들은 밥을 얹어서 드시면 훨씬 더 맛있답니다.

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등록일 : 2023-11-14 수정일 : 2023-11-14

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레시피 작성자About the writer

집밥을 좋아하는 주부 9년차 깨주부 입니다. http://blog.naver.com/happymellong

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#양배추롤 #양배추쌈 #양배추쌈밥 #다이어트요리 #양배추요리 #양배추참치롤 #양배추참치쌈밥 #참치쌈장 #집밥 #요리

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