다이어트 단호박 요리 / 단호박 두부 그라탕 만들기

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

7,128

상품목록

마들렌

다이어트 단호박 요리 / 단호박 두부 그라탕 만들기

마음껏 먹어도 죄책감 들지 않는 한 접시 요리를 만들었답니다. 다이어트 단호박 두부 그라탕입니다.

1인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

내열용기
구매
도마
구매
전자레인지
구매
매셔
구매
에어프라이어
구매
오븐장갑
구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 단호박 손질법

▶ 단호박 조리법

▶ 단호박 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 청양고추 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

1. 단호박을 베이킹 소다로 문질러서 깨끗이 씻어주세요. 2. 전자레인지에 3분 익혀주면 손질하기 편해요.

단호박 손질법 레시피

단호박을 작게 잘라주세요. 1인분 분량으로 단호박의 1/4통(150g)이 적당했어요.

레인지용 찜기에 넣고 5분 돌렸더니 먹기 좋게 익었어요. 가정마다 레인지의 사양이 다르니 참고하시고 5분 돌려보고 하나 꺼내서 확인해 보세요.

야채를 작고 얇게 썰어주세요.

두부 300g을 레인지에 넣고 2분간 돌려준 뒤 물은 버려주세요. 두부가 600g이라 반모만 사용했어요.

포크나 매셔를 이용해서 두부를 으깨주세요.

두부, 소금, 오레가노를 넣고 골고루 잘 섞어주세요. 오레가노는 계란의 비린내 제거를 위해 넣어 주는 거예요.

썰어둔 야채를 넣고 골고루 섞어주세요. 처음에 계란 1개를 넣었다가 추가로 하나 더 넣었어요. 두부 300g에 계란 2개가 딱 맞더라고요.

두부 300g 으깬 거, 계란 2개, 소금, 오레가노(계란 비린내 제거), 작고 얇게 썰어 둔 야채들을 넣고 골고루 섞어줬어요.

찐 단호박을 올려주세요.

모차렐라치즈를 올려서 에어프라이어 185도 10분 돌려줬어요. 이대로 전자레인지에 돌려주셔도 됩니다. 전자 레인지에 돌리면 치즈가 좀 부드럽겠지요. 에어프라이어나 레인지 사용은 취향에 따라 선택하시면 되고요.

에어프라이어에 익히면 치즈가 좀 꾸덕꾸덕하게 되는데 저는 그날 그날 기분에 따라 꾸덕꾸덕한 질감이 좋을 때도 있고 어떤 땐 부드러운 게 당길 때도 있는데요. 오늘은 두부 그라탕이 부드러워서 에어프라이어에 익혔어요. 두부 한 모 으깨고 냉장고에 있는 야채들 잘게 다져 넣고 달달구리한 단호박으로 다이어트 두부 그라탕 한번 만들어 보세요.!

단호박두부그라탕 관련 상품

등록일 : 2023-07-22 수정일 : 2023-07-24

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

https://blog.naver.com/oliverneaa 키토제닉레시피

sns

댓글 0

#단호박두부그라탕 #다이어트요리 #단호박요리

비빔국수 맛보장 레시피

1

비빔국수 황금레시피

ㄴ딸기바람

4.9(734)
2

(입맛 살리는 초간단 면요리) 새콤달콤 비빔국수

아랄랄라

4.9(507)
3

【초간단】 야식 비빔국수 만들기

조밍키

4.9(401)
4

비빔국수 황금레시피 비법은 양념장

혀니ㅋ

4.9(100)

미역초무침 맛보장 레시피

1

미역초무침 황금레시피, 새콤달콤하게 저녁반찬 만들어먹어요 ♬

뽀새댁

4.9(145)
2

밑반찬이긴한데 소주랑 찰떡궁합..♥ 미역초무침

만개의레시피

4.9(49)
3

오이 미역 초 무침

밥차리라

4.7(31)
4

새콤달콤 미역초무침, 물미역무침(밑반찬으로 최고~)

딸기망고chsiiii

4.9(27)

바나나머핀 맛보장 레시피

1

바나나머핀 만들기

킨다

5.0(56)
2

달콤 부드러운 바나나머핀레시피

gojasmin

5.0(13)
3

달콤한 바나나 향기에 초코칩 콕콕 박힌 바나나머핀♥

만개의레시피

5.0(10)
4

바나나 초코 머핀

까망이

4.9(8)

더덕무침 맛보장 레시피

1

매콤달콤 더덕무침

예쁜성준맘

5.0(77)
2

더덕고추장무침 - 더덕요리 중 갑!!

예쁜포비

4.8(11)
3

최고의 요리비결 더덕무침

밥심은국력

5.0(11)
4

아삭한 식감좋은 더덕 고추장무침

좋아좋아3

4.9(9)

등갈비김치찜 맛보장 레시피

1

진정한 밥도둑~잘익은 배추김치로 등갈비김치찜 만드는법*^^*

김진옥요리가좋다

5.0(407)
2

(집에서 즐기는 술안주) 등갈비김치찜

아랄랄라

5.0(169)
3

등갈비김치찜 황금레시피

마리안느40

4.9(54)
4

등갈비 김치찜 만들기

윤

4.9(36)

고등어김치조림 맛보장 레시피

1

[황금레시피]고등어김치조림

꼼지락♡

4.9(42)
2

고등어 김치조림 만들기

전라도언니루비씨

5.0(21)
3

고등어김치조림 - 맛깔나고 쉬운 밥도둑 레시피

먹깨비레시피

5.0(15)
4

맛없는 김치도 맛있게~김치와 고등어의 조화!! 고등어김치조림 만드는법

김진옥요리가좋다

4.9(12)

멸치볶음 맛보장 레시피

1

바삭하고 달짝지근~ 고소한 멸치볶음! 효자밑반찬이 따로 없어요~:: 멸치주먹밥/멸치효능

마이쏭

5.0(503)
2

과자인가? 바삭! 고소한 멸치볶음, 남녀노소 인기만점 밑반찬

hancy002

5.0(225)
3

멸치볶음 실패없이 만들기

츄츄맘

4.9(78)
4

마요네즈멸치볶음~황금레시피

카푸치노

4.9(73)

부추전 맛보장 레시피

1

지금 제철인 부추 팍팍 넣고 바삭 쫄깃한 깻잎부추전 만들기

따봉이kitchen

4.9(136)
2

새우 부추전ㅣ집들이용으로도 손색 없는!

집밥한그릇

4.9(131)
3

바삭바삭 부추전 만드는법

각설탕식구들

5.0(77)
4

애호박부추전 바삭~하게 만들기! 포인트는 이것♩

호이홍이

4.9(63)

고추장멸치볶음 맛보장 레시피

1

냉장보관해도 촉촉하고 윤기좌르르 맛있는 국민밑반찬 고추장멸치볶음

요리톡톡 맛톡톡

4.9(270)
2

고추장멸치볶음 황금레시피, 바삭바삭 밑반찬으로 딱이죠!

신블리mom

4.9(187)
3

고추장멸치볶음만드는법 매콤한게 밥도둑!

쥬쥬씨

5.0(58)
4

고추장 멸치 볶음

밥차리라

4.9(36)

양배추롤 맛보장 레시피

1

양배추롤 / 캐비지롤 ★ 간단 양배추요리 with 토마토소스

낭랑주부

4.8(10)
2

파티에 센스있는 요리로~딱!양배추롤★

만개의레시피

4.9(10)
3

우리육우로 만든 양배추불고기롤 도시락

현철지연

5.0(9)
4

밥이랑 고기랑 한가득! 양배추롤

만개의레시피

5.0(9)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.