Name: 다이어트 참치 쌈장 양배추 삶는 법 체중관리에는 양배추쌈으로 식단관리 하세요.
Total time: 30 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 양배추 1/2개; 참치 1캔; 고추장 0.5T; 된장 1T; 다진 파 1줌; 다진마늘 4개; 청양고추 2개; 스테비아 0.5t; 참기름 1T

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

1,609

빙봉

다이어트 참치 쌈장 양배추 삶는 법 체중관리에는 양배추쌈으로 식단관리 하세요.

여름을 맞아 다이어트 식단 관리를 하게 되는데 양배추로 질리지 않는 체중관리 식단을 만들어봤어요

2인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

양배추
1/2개 구매
참치
1캔 구매

[양념]

조리도구

도마
구매
믹싱볼
구매
채반
구매
찜기
구매
체망
구매
전기포트
구매
계량컵
구매
숟가락
구매

노하우

조리순서Steps

양배추는 반을 갈라서 심지를 제거해 주세요.

심지를 제거한 양배추는 1장씩 떼어내서 흐르는 물에 씻어주세요.

깨끗이 씻어준 양배추는 찜기에 10분간 쪄주세요. 물은 충분히 넣어서 양배추가 타지 않도록 조심하세요. 양배추가 살짝 잠겨도 상관없습니다.

참치는 채반에서 뜨거운 물로 한번 데쳐주면 더 담백하게 먹을 수 있어요.

쌈장에 들어갈 파를 다져주세요. 파는 많을수록 좋아요.

매콤하게 청양고추도 파를 다져준 사이즈에 맞춰서 다져주세요.

다진 마늘이 요번 양념의 키포인트인데요 마늘은 생마늘을 바로 다져주면 풍미와 알싸한 맛이 잘 어울립니다.

마늘 다지기가 어려운분들은 칼의옆면으로 누른 뒤 다져주면 편합니다.

다져준 파 마늘 청양고추 그리고 데쳐준 참치를 넣어주세요.

거기에 고추장 0.5T을 넣어주세요.

된장은 1T 넣어주시면 됩니다. 고추장 된장 비율은 된장 2:고추장 1 로 맞춰주세요.

설탕 대신 스테비아를 0.5T 넣어주세요.

참치와 양념이 한데 섞이도록 섞어주세요.

데친 양배추를 꺼내 주시고 섞어둔 참치 쌈장에 먹기 전에 참기름 1T을 한 바퀴 둘러 섞어주세요.

다이어트 중에는 흰쌀밥보다는 잡곡 밥이 도움이 잘됩니다.

양배추 쌈에 깻잎을 같이 싸 먹으면 상큼하고 질리지 않게 식단 관리를 할 수 있어요.

: 양배추를 삶을 때는 물을 충분히 넣어주시고 참치는 뜨거운 물로 한번 데쳐주면 더욱 담백하게 먹을 수 있어요 설탕 대신 스테비아를 사용하면
적은 양으로도 요리가 가능합니다.

양배추쌈 관련 상품

등록일 : 2023-06-26 수정일 : 2023-06-26

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

#다이어트식단 #양배추쌈 #참치쌈장 #양배추식단관리 #양배추쌈다이어트 #풍자다이어트 #양배추참치쌈장 #식단관리 #양배추삶는법

비엔나소세지볶음 맛보장 레시피

1

비엔나소세지볶음

예쁜성준맘

4.9(72)
2

비엔나소시지 어묵 볶음

밥차리라

4.9(57)
3

#쏘야볶음 [비엔나소세지볶음]

러빙밍

5.0(50)
4

이색반찬 마늘비엔나소세지볶음 만들기, 술안주로도 딱이에요!

먹순

4.9(34)

돼지불고기 맛보장 레시피

1

액젓돼지불고기~[백선생 액젓불고기 따라하기]

촌아짐

4.9(348)
2

돼지 불고기 바싹하게 굽기 인기메뉴

815요리사랑

4.9(156)
3

백종원 돼지불고기 만드는법! 간장양념이 넘나 맛있어~

혀니ㅋ

4.8(46)
4

돼지고기고추장불고기~간단하게 맛있게 만드는법(김진옥요리가좋다)

김진옥요리가좋다

5.0(28)

가지무침 맛보장 레시피

1

구워서 만든 가지무침, 백종원 레시피

catmom

4.9(561)
2

가지무침 황금레시피 만드는법 백종원 가지무침

꽃청춘이주부

4.9(36)
3

구워서 더욱 쫀득한 구운 ‘가지무침’ 만드는 방법~양념장 황금레시피! 밑반찬, 도시락반찬^^

판교맘’s누구나집밥

5.0(30)
4

전자렌지를 이용한 가지무침

노루네

4.9(27)

간장게장 맛보장 레시피

1

간장게장 담그는법 양념게장보다 쉬워요~

요리쿡조리쿡

4.8(37)
2

#제철음식 간장게장 만들기 #숫게를 이용해서 달인 간장에 넣어서 먹는 밥도둑 간장게장~~~~ 최고다!!!

강철새잎

5.0(21)
3

제철 꽃게로 간장게장 맛있게 담그는법

으나

4.8(8)
4

게다리로 맛을 낸 깊은 감칠맛!!!밥도둑 간장게장~

촌아짐

4.8(5)