[식약처] 해물김치찌개

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[식약처] 해물김치찌개

나트륨과 당류는 줄이고 맛과 영양은 더하는 건강한 급식 레시피를 소개합니다.

1인분 60분 이내 중급

재료Ingredients

[필수 재료]

[육수 재료]

다시마
5g 구매
멸치
10g 구매
물
300g 구매

조리도구

냄비
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도마
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요리용나이프
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조리순서Steps

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냄비에 육수 재료를 넣고 끓이다가 물이 끓어오르면 다시마를 건지고 조금 더 끓여 육수를 우려낸다.

주꾸미는 내장과 입, 눈을 제거하고 4cm 크기로 잘라 준비한다.

도마 , 요리용나이프

김치는 국물을 꽉 짜서 한입 크기로 썰고, 무는 편 썰고, 마늘은 다지고, 대파는 어슷 썰고, 양파는 굵게 채 썰고, 두부는 납작하게 썬다.

냄비에 참기름을 두르고, 김치, 무, 양파가 투명해질 때까지 볶다가 육수를 붓고 끓으면 주꾸미, 다진 마늘을 넣어 더 끓인다.

요리용스푼

김칫국물과 배즙을 2:1로 섞은 뒤 찌개에 넣어 간을 맞춘다.

두부, 팽이버섯을 넣고 한소끔 끓여 마무리한다.

: •김치는 국물을 꼭 짜서 사용해 염분을 줄였고, 해산물을 넣어 간을 맞췄어요.
•배즙으로 짠맛을 중화하면서 나트륨 함량을 줄였어요.

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등록일 : 2023-03-14 수정일 : 2023-10-30

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댓글 1

#식품의약품안전처 #나트륨당류저감요리법 #마이나슈 #삼삼한밥상11권

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