다이어트 두부 참치마요 또띠아롤 만들기 참치캔 요리

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배고픈엄마

다이어트 두부 참치마요 또띠아롤 만들기 참치캔 요리

마트에 상추를 한가득 담아 놓고 2900원 이런 건 사야 합니다. 날이 추우니 고기를 굽지 않으면 잘 먹지 않는 상추지만 다이어트 한 끼 식사로 샌드위치, 또띠아롤를 만들 때는 채소를 양껏 넣어야 맛있지요. 포만감도 있고 냉장고에 조금씩 남은 소스와 재료들을 모아 간단한 다이어트 한 끼 식사로 참치마요 또띠아롤를 만들었습니다.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 상추 손질법

▶ 상추 보관법

▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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참치캔 150g 한 개를 체에 담아 줍니다. 그리고 손으로 기름을 꼭 짜 줍니다.

기름 짠 참치를 그릇에 담아줍니다. 그리고 두부 마요네즈 3큰술을 담아 줍니다. 참고로 두부 마요네즈는 마트에 파는 두부를 체에 담아 물기를 최대한 빼고 올리브오일, 식초, 소금을 믹서에 넣고 갈아주면 된답니다.

그리고 매실청 1큰술, 씨겨자 홀그레인머스타드 1큰술, 소금, 후추 약간씩을 넣어 줍니다.

그리고 다진 양파 2큰술, 다진 피클 4큰술을 넣고 고르게 섞어 줍니다.

완성된 두부 참치마요를 4등분으로 나누어 줍니다. 요렇게 만들어 냉장고에 넣어 두고 두부 참치마요를 1/4씩 덜어 또띠아롤을 하나씩 만들어 먹으면 된답니다.

8인치 또띠아 한 장을 준비해 달군 팬에 살짝 데워 주었습니다.

도마에 미리 랩을 깔고 또띠아를 올려 줍니다. 그리고 상추 5장을 올리고 깻잎 2장을 상추 위에 올려 줍니다.

그리고 준비한 두부 참치마요 1/4을 덜어 올려 줍니다.

그리고 체다 슬라이스치즈 1장을 올리고 또띠아로 단단하게 말아줍니다.

그리고 랩으로 감싸 반으로 잘라 줍니다.

두부참치마요또띠아롤 관련 상품

등록일 : 2023-02-08 수정일 : 2023-02-10

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배고픈엄마

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#두부참치마요 #또띠아롤 #참치캔요리

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