양배추두부롤 다이어트식단

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양배추두부롤 다이어트식단

찐 양배추로

양배추두부롤 만들어 봅니다

담백 고소한 맛이 좋은데요

든든 한 끼가 되어주는

다이어트식단 입니다

3인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

양배추잎
4~5장 구매
두부
1모 구매
노란파프리카
약간 구매
빨간파프리카
약간 구매
피망
약간 구매
잣
1/2줌 구매
울외장아찌
약간 구매

[양념]

소금
약간 구매
후추
약간 구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 두부 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 피망 손질법

▶ 피망 보관법

▶ 잣 손질법

▶ 잣 보관법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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노랑파프리카, 빨강파프리카
피망 준비했어요
잘게 썰어 준비해요
볶아서 사용해도 되는데
저는 그냥 합니다

두부는 끓는물에 잠깐 데치고
면보 사용해 수분 제거 합니다

파프리카, 두부, 피망은 볼에 담아요

씹는 맛 더해주려고
울외장아찌 조금 다져서 넣어 줍니다
잣은 고깔 제거하고
마른팬에 볶아주고 칼등으로 으깨어
함께 넣어 줍니다

소금, 후추 갈아넣고
잘 섞어 치대어 반죽해요

양배추 잎은 전자레인지 돌려
쪄 주었어요
여분의 수분은 키친타올로 닦아 줍니다
줄기쪽 억센부분은 칼로 정리해요

전자레인지

양배추잎에 두부넣고
김밥 말듯이 말아 줍니다
잎 사이즈가 제각각이라
모양도 제각각입니다 ㅎㅎ
먹기좋게 썰고
핫소스또는 초고추장 얹어 냅니다
양배추두부롤 완성 입니다

양배추두부롤 관련 상품

등록일 : 2022-08-09 수정일 : 2022-08-09

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레시피 작성자About the writer

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#양배추 #양배추두부롤 #양배추두부말이 #다이어트식단

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