양파볶음 다이어트 건강음식 간단한 양파 요리

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이태원단발여사

양파볶음 다이어트 건강음식 간단한 양파 요리

콜레스테롤 수치를 낮춰주고 뱃살 빠지는데 효과적이라는
양파로,간단한 양파볶음을 만들어서 메인반찬으로
먹으려 합니다.

2인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

양파
1개 구매
당근
30g 구매
청경채
1개 구매
마늘
3개 구매

[양념]

노하우

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 청경채 손질법

▶ 청경채 보관법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 진간장 조리법

▶ 올리브유 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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중간 크기 양파 하나는 껍질을 깐 후에 씨어서, 반으로 잘라 주세요.
반을 다시 반으로 자른후에 어슷하게
4등분 해 주세요.
총 16등분 되네요.

양파1

어슷 썰기 해 주세요.

씻은 채소…
당근 30g은 십자로 4등분 한후에 얇게
썰어주고, 마늘 3는 편썰기,청경채 1는
꼭지부분을 자른 후에 반으로 잘라 주세요.
(냉장고속 채소 활용 가능)

당근,청경채,마늘

칼 , 도마 , 접시

중불/ 프라이팬에 올리브유3Ts을 두르고편으로 썬 마늘을 1분정도 볶아 주세요.

편 마늘,올리브유

중불

살짝 볶아 주세요.

이어서 양파,당근을 넣어서 4~5분 정도
반 투명해 질 정도로 볶아 주세요.

양파,당근

중불

뒤적여 주세요.

이어서
진간장1Ts, 굴소스 1Ts를 넣어서 2분정도
간이 배도록 볶아 주세요.

굴소스1Ts,진간장 1Ts

중불

청경채를 넣고 참기름 1Ts을 두르고
1분간 뒤적인 후에 불을 꺼 주세요.
통깨 1Ts을 뿌려 주세요.

청경채,참기름 1Ts,통깨

중불

뒤적인 후에 바로 불을 꺼 주세요.

접시에 담아내면,근사한 양파 요리
양파볶음이 완성 이네요.
다이어트 건강식으로 좋은,가성비 좋은
양파에볶음으로 맛있는 식사를 했답니다.

양파볶음

가지런히 담아 주세요.

양파볶음 관련 상품

등록일 : 2022-04-08 수정일 : 2022-04-08

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

이태원단발여사

홈쿠킹,홈베이킹을 좋아하여,쉽게 만들며 다양하게 만들어 먹기를 좋아하는 주부쉐프입니다.

댓글 0

#양파 #당근 #채소볶음 #다이어트음식 #혈관에좋은양파요리

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