야채 샌드위치

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요미행운

야채 샌드위치

다이어트에 좋은 야채샌드위치 만들기입니다.

2인분 60분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 식빵 손질법

▶ 식빵 조리법

▶ 식빵 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 자몽 손질법

▶ 상추 손질법

▶ 상추 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 브로콜리 손질법

▶ 브로콜리 보관법

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

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야채들을 준비해주세요. 집에 있는 걸로 사용해주시면 됩니다.

재료 준비가 완료 되면 이제 잘게 썰어줘야 겠지요? 아무래도 식빵은 딱 한장만 이용하기에 재료가 너무 크면 난감합니다. 그러니 최대한 잘게 잘게 잘라주는게 제일 좋아요.

잘게 잘라서 기름을 두르지 않고 후라이팬에 잘 볶아 줍니다. 전 감자는 빼고 토마토, 브로콜리, 파프리카만 준비 했어요. 전부 그냥 생으로 먹어도 되기 때문에 너무 많이 볶지는 않았습니다. 그리고 파프리카나 토마토에서 수분이 나오기 때문에 따로 기름을 두르지 않아도 달라붙지 않고 잘 볶아 집니다.

샌드위치에 데코할 재료를 또 준비하시면 됩니다. 상추는 깨끗이 씻어서 준비하고 자몽도 한개 꺼내들어 껍질을 제거한 후 얇게 썰어서 준비해주세요.!!! 전부다 빵 위에 올릴 거기때문에 최대한 잘게 얇게가 중요 합니다.

자 이제 기름을 두르지 않은 팬에 살짝 앞뒤로 바삭하게 구워준 빵 한조각을 준비 합니다.

제일 먼저 빵 위에 깨끗이 씻은 상추를 올려 줍니다.

상추를 잘 깔아 준 후 그 위에는 아까 볶아준 야채들을 올려 줍니다~

자 이제 데코 할 얇게 썬 자몽과 오이만 올리면 끝!!! 밑에 넣은 잘게 자른 야채들이 떨어지지 않도록 조심하며 올려 줍니다.

야채샌드위치 관련 상품

등록일 : 2015-09-23 수정일 : 2023-05-17

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레시피 작성자About the writer

http://blog.naver.com/kyou84

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#다이어트 #야채다이어트 #식빵다이어트 #다이어트요리 #다이어트식단 #야채샌드위치 #초간단다이어트요리 #자몽다이어트

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