닭가슴살 샌드위치만들기

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꼼지락걸

닭가슴살 샌드위치만들기

식단조절이 필요해서 닭가슴살을
먹고 있어요.채소 가득 넣고 닭가슴살까지
넣었더니 맛있고 든든합니다.^^

1인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

식빵
2장 구매
닭가슴살
1개 구매
계란
1개 구매
토마토
1개 구매
양상추
4~5장 구매
양파
1/4개 구매

[소스]

하프 마요네즈
3큰술 구매
씨 머스타드
1큰술 구매
꿀
1큰술 구매

노하우

▶ 식빵 손질법

▶ 식빵 조리법

▶ 식빵 보관법

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 계란 조리법

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 양상추 손질법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 마요네즈 조리법

▶ 마요네즈 보관법

▶ 꿀 조리법

조리순서Steps

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양상추는 꼭지를 자른 후
한 장 씩 뜯어 씻어주세요.

양파는 채썰어줍니다.

물에 20~30분 담궈 매운맛을
빼준 후 키친타올로 물기를 제거해주세요.

토마토도 썰어주세요.

닭가슴살을 데워주세요.

데운 닭가슴살은 반으로 잘라 줍니다.

씨머스타드.하프마요네즈.꿀을 넣고
소스를 만들어주세요.밀봉해서 냉장고에
넣어주면 일주일사용가능해요.

하프마요네즈를 사용하면 칼로리 부담이
줄어들어요.

계란후라이를 해주세요.

렌지에 데운 닭가슴살을 살짝 구워 줍니다.

랩을 넉넉하게 깔아준 후 식빵
2장을 올려주세요.

칼로리를 더 줄이고 싶다면 통밀빵을
준비해주세요.

양쪽에 소스를 발라주세요.

양상추를 찢어서 올려주고
양파를 올려줍니다.

토마토-닭가슴살을 올려주세요.

빵을 덮어준 후 꾹 눌러 부피를 줄여 줍니다.

가로로 랩을 싸주세요.

세로로 돌려 한 번 더 랩으로 포장을 해줍니다.

이렇게 랩을 씌워줘야 먹기 편하답니다.

반을 잘라 맛있게 먹어주면 되요.

닭가슴살과 채소가 가득 들어간
닭가슴살 샌드위치완성이에요.소스가
느끼하지 않고 너무 맛있어요.

반개만 먹어도 든든하답니다.
다이어트 굶지말고 든든하게 먹으면서 해요^^

닭가슴살샌드위치 관련 상품

등록일 : 2020-11-11 수정일 : 2020-11-11

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레시피 작성자About the writer

싱글족도 든든하게 챙겨먹어요♡♡ https://m.blog.naver.com/taji2002

sns

포토 리뷰 3

요리 후기 7

삐삐 2024-12-02 06:59:08

카페에서 먹는 샌드위치 맛이에요! 남편도 맛있대요! 좋은 레시피 감사합니다^^

가연빛 2021-06-11 14:58:11

맛있어용 ㅎㅎ 저는 햄이랑 치즈도 넣고 꿀대신 스테아로 단맛을 냈어요 ㅎㅎ 좋은레시피 감사합니다

지으리 2020-12-17 11:21:14

레시피 참고해서 잘 먹었어요^^ 너무너무 푸짐하고 배불러요 ㅎㅎ

쉐프의 한마디2020-12-18 20:57:11

정말 푸짐하죠..?맛있게 잘 드셨다니 기분좋으네요..^^요즘 날씨가 너무 춥네요. 감기조심하시길요..!

박지원 2022-11-20 10:49:08

너무 맛있어요. 온 식구 아침으로 맛나게 먹었습니다.

-촘촘맘 2022-08-21 12:02:25

진짜 맛있어요!!! 신랑도 맛있데요^^

안도근 2021-02-13 17:35:08

가족들이 너무좋아해요

쉐프의 한마디2021-02-20 22:26:13

맛있게 드셨다니 기분좋으네요~^^

김도은 2023-07-18 18:45:05

맛있게 잘먹었어요~~

댓글 0

#다이어트 #다이어트식단 #닭가슴살요리 #닭가슴살샌드위치 #다이어트요리

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