다이어트 참치캔 양배추 볶음밥 요리 레시피

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배고픈엄마

다이어트 참치캔 양배추 볶음밥 요리 레시피

한 망에 3통이 든 양배추를 사다 두고 1/4통씩 잘라 매끼 먹고 있습니다. 완전 큰 양배추는 아니고 적당히 큰 양배추라 4등분 해서 매끼 볶거나 생으로 샐러드 해서 먹거나 함께 사용하는 식재료에 따라 1인분이 될 때도 2인분이 될 때도 있어요. 확실히 양배추를 주재료로 해서 만든 한 끼 식사가 포만감이 많아 다이어트 식사로 건강 식단으로 딱입니다. 이번에는 작은 참치캔과 현미밥을 추가한 양배추 볶음밥을 했습니다.

초급

재료Ingredients

[재료]

양배추
1/4통 구매
올리브오일
2큰술 구매
다진 마늘
1큰술 구매
참치캔 90g
1개 구매
현미밥
1/2공기 구매
간장
1큰술 구매
후추
약간 구매
계란프라이 반숙
구매

조리도구

도마
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조리용나이프
구매
볼
구매
야채탈수기
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궁중팬
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조리용스푼
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스푼
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접시
구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 간장 조리법

조리순서Steps

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양배추 1/4 통을 준비해 꼭지 부분을 잘라 줍니다.

도마 , 조리용나이프

양배추를 채 썰고 굵직하게 네모나게 잘라 주었습니다.

자른 양배추를 흐르는 물에 한번 씻어 탈수기에 돌려 물기를 빼고 준비해 줍니다.

볼 , 야채탈수기

달군 팬에 올리브오일 2 큰 술을 두르고 다진 마늘 1 큰 술을 볶아 줍니다.

궁중팬 , 조리용스푼

그리고 준비한 양배추를 넣고 볶아 줍니다.

양배추를 고르게 한번 볶아 한숨 죽으면 참치캔 1 개 ... 90g을 준비해 기름은 빼고 넣고 함께 볶아 줍니다.

그리고 간장 1 큰 술을 넣고 고르게 볶아 줍니다.

그리고 현미밥 1/2공기를 넣고 고르게 볶아 줍니다.

그리고 마지막으로 후추 약간을 넣고 볶아 줍니다.

그릇에 참치캔 양배추 볶음밥을 담고 반숙으로 익힌 계란 프라이를 올려 줍니다.

참치캔양배추볶음밥 관련 상품

등록일 : 2024-12-04 수정일 : 2024-12-05

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배고픈엄마

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#참치캔 양배추 볶음밥 #볶음밥

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