양배추 참치말이 만드는 법 건강한 다이어트 양배추 요리

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홈빵이

양배추 참치말이 만드는 법 건강한 다이어트 양배추 요리

다이어트 식단으로 좋은 양배추 참치말이를 만들었어요.

1인분 60분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

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▶ 양배추 손질법

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▶ 마요네즈 조리법

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▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

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참치캔 1개는 기름을 빼서 준비해주세요.

기름을 뺀 참치에 마요네즈 1T 넣어 잘 섞어 준비해줍니다.

양배추 가장 넓은 겉잎을 전자레인지 혹은 찜기를 이용해 쪄주세요.

내열용기 , 전자레인지

전자레인지로 찌는 법
-전자레인지 용기에 양배추와 물 2~3T 정도 넣고 랩을 씌워준 다음 포크로 구멍을 내어 전자레인지에 5분정도 돌려주세요.

찐 양배추 겉잎의 심지는 제거해 주세요

심지를 제거해 줘야 동그랗게 돌돌 말기 편해요

밥 1공기 분량에 참기름 1T 넣어 잘 섞어주세요

밥을 원통모양으로 만들어 양배추 위에 올려주세요

양배추를 김밥 말듯이 돌돌 말아주세요

잘 말아준 양배추 말이는 2~3cm정도의 두께로 잘라주세요

도마 , 조리용나이프

양배추 롤을 접시위에 올려주세요

만들어둔 참치마요를 올려주세요

참치마요 위에 청양고추를 썰어 올려주세요

: 양배추 가장 겉에있는 큰 잎으로 말아주셔야 양배추말이가 힘이 있게 말려 드실 때 풀리지 않아요.

양배추참치말이 관련 상품

등록일 : 2024-04-05 수정일 : 2024-04-05

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레시피 작성자About the writer

안녕하세요 홈빵이 입니다. 건강하고 맛있는 레시피를 알려드릴게요:)

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#건강식 #다이어트 #양배추말이 #양배추김밥 #양배추참치말이 #건강한다이어트

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