두부요리 추천 : 초간단 참치쌈장, 참치두부쌈장 만들기 (+다이어트식 메뉴추천)

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쪄니

두부요리 추천 : 초간단 참치쌈장, 참치두부쌈장 만들기 (+다이어트식 메뉴추천)

저당 고추장을 활용한 다이어트 메뉴랍니다~

2인분 20분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

도마
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조리용나이프
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프라이팬
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볼
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요리스푼
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플레이팅접시
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노하우

▶ 두부 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 청양고추 보관법

▶ 고추장 조리법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

조리순서Steps

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으깬 두부를 달궈진 팬에 넣고 수분을 날려가며 볶아주세요~

도마 , 조리용나이프 , 프라이팬 , 요리스푼

중불

두부의 수분이 다 날아가고 고슬고슬 해질 때 까지 볶아주세요~ (대략 8~10분은 볶아줘야하더라구요~)

참치는 기름을 쭉~ 빼서 준비해주세요~

다진 양파도 준비해주세요~

양파가 씹히는 게 좋으신 분들은 저처럼 깍둑썰어 준비해주셔도 좋아요~

양파 손질법 레시피

두부가 고슬고슬 볶아졌을 때, 팬에 참치와 양파를 넣어주세요~

고추장2, 알룰로스2, 들기름2 를 넣고 볶아주세요~

들기름은 향이 날아갈 수 있으니 마지막에 넣으시길 추천드려요~

매콤칼칼한 맛을 위해 다진 청양고추도 추가해주세요~

맛있게 볶아주면 몸에도 좋고 맛도 좋은 참치두부쌈장 완성!

플레이팅접시

: - 으깬 두부는 수분을 날려가며 볶아주어야해요.
(생각보다 시간이 오래 걸리니까 천천히 볶아주세요~)
- 양배추쌈 + 참치두부쌈장 조합이 제일 맛있어요

참치두부쌈장 관련 상품

등록일 : 2024-03-28 수정일 : 2024-04-03

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레시피 작성자About the writer

https://blog.naver.com/rjqjddldkqk

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#다이어트 #다이어트메뉴 #저당고추장 #저당고추장활용레시피 #참치쌈장 #다이어트쌈장 #참치두부쌈장 #두부쌈장 #양배추쌈 #양배추쌈양념장

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