규현 양배추덮밥 나혼자산다 양배추 참치덮밥 레시피 다이어트식단 양배추요리

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예꿈이댁

규현 양배추덮밥 나혼자산다 양배추 참치덮밥 레시피 다이어트식단 양배추요리

예꿈이댁이 좋아하는 티비프로그램ㅋㅋ 나혼자산다 지난주 편에 규현님이 나와서 규현 다이어트 양배추 덮밥 레시피를 소개해 주셨어요 :) 양배추는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주기 때문에 다이어트 식단에서 자주 볼 수 있는 식재료인데요 규현님도 이 양배추 덮밥으로 다이어트 효과를 많이 보셨다고 하더라구요! 그래서 저도 오늘 점심으로다가 저칼로리 식단인 양배추 참치덮밥을 만들어 보았어요 :) 직접 만들어서 먹어본 후기는! 참기름 넣고 비벼서 밥 한그릇 뚝딱! 다이어트요리인데도 배를 두드리며ㅎㅎ 맛있는 포만감에 행복했어요♡ 규현 양배추 참치 덮밥레시피는 굴소스와 참치액으로 간을 해서 들어가는 양념이 이미 맛 보장인데요 저는 집에 있는 일반 굴소스를 사용해서 만들었으며 원 레시피 보다 굴소스와 참치액 양을 줄여서 넣어주셔야 짜지 않아요 참치캔에도 이미 간이 되어 있으므로 한 숟가락이 살짝 안 되게! 굴소스와 참치액을 각각 약 0.7T 정도 넣어주시는 걸 추천해요 :) 한그릇밥 또는 다이어트 식단을 드시고 싶을 때. 10분 레시피로 어렵지 않으니 이웃님들도 후다닥 만들어 보시면 좋을 것 같아요 :)

1인분 10분 이내 초급

재료Ingredients

[재료1]

[재료2.]

조리도구

도마
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조리용나이프
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프라이팬
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조리용스푼
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접시
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노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 참치액 조리법

▶ 올리브유 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 계란 조리법

조리순서Steps

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양배추 100g을 준비했어요 심지가 있으면 제거한 후, 한장한장 세척을 꼼꼼히 해 주시구요 먹기 좋게 채 썰어 주세요 :)

도마 , 조리용나이프

참치캔은 150g짜리 1/2캔을 사용했어요 75g 정도면 1인분 양으로 충분하답니다 손으로 캔뚜껑을 눌러서 기름기를 제거해 주세요 :)

달군팬에 올리브오일 1T를 두르고 양배추를 넣어서 볶아줍니다

프라이팬 , 조리용스푼

중강불에 1~2분 정도 가볍게 볶다가

양배추의 숨이 살짝 죽었을 때 굴소스 0.7T, 참치액 0.7T 을 넣고 기름기를 꾹 제거한 참치를 넣어 줍니다

숟가락으로 뒤적이면서 중강불에 수분 날리듯 볶아주세요 :)

재료에 양념이 잘 배이도록 볶아졌으면 볶은 재료들을 가장자리로 밀어내고 팬의 가운데를 비워줍니다 가운데에 달걀을 톡 깨서 넣어주세요 :)

후라이팬 뚜껑을 덮고 중약불에서 달걀을 익혀 주면 되세요 :)

저는 반숙상태로 익었을 때 불을 끄고 마무리해주었습니다

그릇에 밥 한공기를 담고 볶음재료를 올려 줍니다 달걀후라이는 모양이 잘 살도록 후라이팬 째로 살살 밀어서 옮겨 넣어주었어요 참기름 1T를 넣고 통깨를 뿌려서 마무리하면 한그릇 다이어트요리 양배추요리 완성이에요 :)

양배추참치덮밥 관련 상품

등록일 : 2024-03-08 수정일 : 2024-03-09

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레시피 작성자About the writer

7세, 9세 뚜아자매, 남편이 잘 먹어 준. 요리 레시피를 포스팅하고 있어요 :) https://m.blog.naver.com/pinkhut

sns

요리 후기 1

둘리 2024-03-28 20:12:00

건강하고 신속하게 맛있게 잘 먹었어요.자주 해먹으려구요.^^

쉐프의 한마디2024-04-06 00:16:06

맛있게 잘 드셨다는 후기만으로도 너무 좋으네요 :) 맛있는 식사하시며 즐거운 주말 보내세요 :)

댓글 0

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