Name: 다이어트 도시락 다이어트 음식 다이어트식단 샌드위치만들기 크래미샌드위치만들기
Total time: 30 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 로메인 상추 10장; 통밀식빵 2장; 크래미 5개; 슬라이스치즈 1장; 마요네즈 1수저; 오이피클 5조각; 머스터드 소스 1수저; 스테비아 1/2수저; 소금 약간

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춤추는루나

다이어트 도시락 다이어트 음식 다이어트식단 샌드위치만들기 크래미샌드위치만들기

살 빠지는 레시피로 성공해 유지어터가 되고 있는 루나에요. 간단한 재료를 넣어 만든 샌드위치 가벼운 식사나 외출 시 다이어트 도시락으로 좋은 메뉴입니다. 밖에 있을 때는 다이어트식단 을 유지하기 어려운 경우가 많으니 평소에 다이어트 도시락을 준비해 다니는 습관을 들이면 다이어트식단 관리에 도움이 돼요. 다이어트 음식 어렵게 생각할 거 없어요. 다양한 음식으로 먹는 재미를 더해줘요. 양념하나라도 시판 소스보다는 집에서 직접 만들어 먹으면 다이어트 음식 이 더 맛있어지고, 샌드위치를 만들더라도 다양한 재료로 넣어서 만드는 거예요. 그러면 다이어트 음식 이 지루하지 않고 맛있는 다이어트 식단 이 되는 겁니다. 다이어트 도시락 싸러 가볼까요?

1인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

오븐
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접시
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유리볼
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요리스푼
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랩
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노하우

조리순서Steps

다이어트식단 에는 아무 빵이나 사용하면 안 되죠!
통밀빵을 오븐에 구워주세요! 앞뒤 노릇하게 굽기.

눅진하지 않게 세로로 세워서 한 김 식혀 줍니다.

크래미는 결대로 손으로 잘게 찢어줍니다. 오이 피클은 다질 필요 없이 적당한 크기로 잘라주세요.

분량의 크래미 소스 재료들을 넣어서 잘 버무려서 준비해 줍니다.
속에 넣어줄 소스를 더 달게 만들고 싶으면 올리고당 반 수저 정도 추가하시면 됩니다.
다이어트식단 에는 설탕은 자제하셔야 합니다.
저는 스테비아만 넣어도 단맛이 있어서 좋았어요.

호밀빵 식빵 한 쪽 면에 머스터드소스를 발라줍니다.
단맛이 강하지 않은 취향에 맞는 소스를 발라주시면 돼요.

호밀빵 위에 로메인 상추 올려주고

로메인 상추 위에 두부 마이네를 섞은 크래미도 넉넉하게 올려줍니다.

슬라이스 치즈 1장도 함께 올려주면 더 만족!

머스터드소스를 바른 다음 통밀빵을 덮어줍니다.

이렇게 랩으로 단단하게 고정시켜 주면 내용물이 덜 빠져 조금 더 깔끔하게 드실 수 있어요.

네모난 도시락 한쪽에 반으로 자른 크래미 샌드위치를 담고 도시락 빈 공기에는 샐러드나 과일로 채워 넣으면 다이어트식단, 다이어트 도시락 완성입니다.

: 알록달록 모양도 맛도 좋은 다이어트 도시락!
다이어트에는 샌드위치가 간편하고 신선한 야채와 단백질도 먹을 수 있어서 한 끼 다이어트식단으로 좋은데요!
샌드위치를 자주 먹는다면 질릴까 봐 걱정이 되는데요.
집에서 만든 샌드위치는 질리지 않아요!
크래미 대신 닭가슴살, 계란, 연어,새우 등등등 속을 채워주고, 빵은 반미나 잡곡식빵, 또띠아 등 활용해 보세요!
속 재료만 달리해서 샌드위치만들기.
다이어트식단으로 최고인 샌드위치로 다이어트 도시락 만들어 보세요!