새우브로콜리볶음 만드는 법 건강한 밑반찬 건강반찬

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춤추는루나

새우브로콜리볶음 만드는 법 건강한 밑반찬 건강반찬

살 빠지는 레시피로 다이어트 중인 루나에요. 우라 가족의 건강을 위해 조금이라도 좋은 음식, 건강한 음식을 먹이고 싶은 것은 모든 부모의 마음. 오늘은 뭐해주지? 건강한 느낌의 반찬을 만들려고 하다 보면 푸릇푸릇 한 채소를 찾게 되는 건지 그중에서도 브로콜리로 만들기 쉬운 반찬을 만들어 보았어요. 브로콜리 효능 위암 예방, 다이어트, 면역력 향상, 미세먼지 배출 등등등 브로콜리로 반찬 만들러 가볼까요?

4인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

브로콜리
1송이 구매
냉동새우
10마리 구매
통마늘
7개 구매
굴소스
1숟갈 구매
올리브유
1숟갈 구매
후춧가루
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유리볼
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노하우

▶ 브로콜리 손질법

▶ 브로콜리 보관법

▶ 칵테일새우 보관법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 올리브유 조리법

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나무처럼 생긴 브로콜리 처음엔 이걸 어떻게 손질해야 하나 난감하더라고요. 일단 줄기를 반으로 댕강 자르고 그리고 하나하나 송이를 따라서 똑똑 잘라주고 크기가 큰 송이는 칼로 한번 잘라주세요. 브로콜리 줄기 버리지 마세요! 브로콜리 줄기에는 비타민C, 셀포라판 등 영양소가 가득 들어가 있어요.

브로콜리 손질법 레시피

물에 10분 이상 담가놓고 깨끗이 씻어 놓으세요. 브로콜리 데치기 고열에 3분 이상 조리 시 셀포라판이 10분의 1수준으로 줄어든다고 합니다. 좋은 영양소를 파괴할 수는 없죠 끓는 물에 브로콜리 넣고 1분 이내로 데쳐주고 바로 건져서 찬물 샤워해 줍니다. 채반에 받쳐 물기 빼주기 물기가 빠질 동안

냉동새우는 물에 담가 놓으면 금방 해동이 되어요. 해동된 새우는 씻어서 꼬리 떼어주고 물기를 꽉~~~ 쫘주세요!

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마늘 편 썰기 깐 마늘은 씻어 물기를 제거하고 꽁지를 잘라 편 썰어주세요.

프라이팬에 올리브유+편마늘을 넣고 볶아줍니다. 브로콜리가 비타민이 많이 함유되어 있는데, 기름이랑 같이 조리하면 비타민A 흡수가 잘 된다고 해요. 내 몸에 쭉쭉 들어와라.마늘향이 올라오면 냉동새우를 넣고 볶아줍니다. 후추 톡톡

여기서 잠깐! 브로콜리는 이미 데쳤기 때문에 새우가 익을 때까지 볶아주고 이때부터 손이 바빠져야 해요. 데친 브로콜리를 넣고

양념이 섞이도록 빠른 속도로 골고루 휘저어 주고 불은 잽싸게 끄세요! 그리고 바로 접시에 옮겨 담으세요!

셀포라판 영양소 놓치지 않을 거예요.

: 식감 좋은 브로콜리 브로콜리 줄기가 들어가 있어서 식감이 좋았어요. 브로콜리에 새우가 들어가 있으니 아이들도 거부감 없이 잘 먹어서 더욱 만족이었어요.

새우브로콜리볶음 관련 상품

등록일 : 2023-04-26 수정일 : 2023-04-26

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레시피 작성자About the writer

춤추는루나

루나랑쿡 푸드인플루언서입니다. 신선한 재료로 맛있게 만든 요리 레시피 올립니다.

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