(다이어트 식단) 닭가슴살 마리나라 소스 그라탕

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(다이어트 식단) 닭가슴살 마리나라 소스 그라탕

매일 먹는 닭가슴살, 고구마, 파프리카, 양파와 다이어터들에게 인기 있는 코스트코 커클랜드 '오가닉 마리나라 소스'를 넣어 그라탕을 만들어보았습니다.
*레시피대로 할 경우 2인분 양이 나옵니다.!

2인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[야채류]

적양파
40g 구매
파프리카
40g 구매
옥수수콘
1T 구매

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 파슬리 손질법

▶ 파슬리 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 자색양파 손질법

▶ 자색양파 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

조리순서Steps

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후라이팬에 올리브유를 두른 뒤 슬라이스 한 적양파, 파프리카, 결대로 찢은 닭가슴살, 옥수수콘을 넣고 볶아주세요.

*옥수수콘은 채에 받쳐 흐르는 물에 한번 헹군 뒤 물기를 털고 사용해요
*적양파가 없다면 일반 양파를 넣어도 괜찮아요.

재료들이 적당히 익으면 커클랜드 마리나라 소스를 준비해요!

마리나라 소스를 3스푼 넣고

야채와 함께 골고루 볶아주세요.

야채의 아삭한 식감을 살리고 싶다면 오래 볶지 않아도 괜찮아요. 양이 2번 나눠 먹을 정도로 나와서 바로 먹을 만큼의 양은 '전자렌지 또는 오븐사용가능 그릇에 넣고' 반은 소분해서 냉장보관해요.

바로 먹을 건 전자렌지 또는 오븐에 사용가능한 용기에 담아주세요.

찐고구마 85g의 껍질을 벗기고.

고구마는 미리 쪄서 익혀주세요!!

보기좋게 썰어주세요. 딱딱이 밤고구마라 사진처럼 썰려요~
더 부드럽게 드시고 싶다면 으깨서 토핑해도 좋아요!

호박고구마나 푹 익힌 고구마를 사용 할 경우 저렇게 자르지말고 으깨서 토핑해도 괜찮습니다.

마리나라소스에 볶은 야채와 닭가슴살 위에 고구마를 얹고

저염치즈 1장을 얹은 뒤

갈릭파슬리가루를 톡톡 뿌리고~

전자렌지에 1분간 돌려주세요.

전자레인지

위에 치즈가 맛있게 녹았네요 ㅎㅎ

짜잔~ 야채와 닭가슴살, 고구마, 치즈를 골고루 떠서 한입에 냠냠 맛있게 드세요~

: *호박고구마나 푹 익힌 고구마를 사용 할 경우 으깨서 토핑해도 괜찮습니다.
*고구마는 미리 찌거나 구워서 익힌 뒤 사용해요.
*옥수수콘은 채에 받쳐 흐르는 물에 한번 헹군 뒤 물기를 털고 사용해요
*2인분의 양이 나와요~ 바로 먹을 양 만큼은 전자렌지 또는 오븐에 사용가능한 용기에 담아주세요.

닭가슴살마리나라소스그라탕 관련 상품

등록일 : 2021-07-12 수정일 : 2021-07-12

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레시피 작성자About the writer

로운맘다이어트식단

건강한 다이어트를 하고있는 육아맘의 다욧 식단 레시피 입니다.

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