닭가슴살 월남쌈만들기 다이어트 식단

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꼼지락걸

닭가슴살 월남쌈만들기 다이어트 식단

식단조절 중 자주 먹는 닭가슴살 월남쌈이에요.
야채가득 넣어 돌돌 말아먹으면 한 끼 식사로
정말 좋아요.속은 닭가슴살이나 새우살,크래미등
바꿔가며 먹을 수 있어 질리지 않는답니다.

3인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[새우살데칠때]

맛술
1큰술 구매

[닭가슴살 삶을때]

후추
톡톡 구매
월계수잎
2~3장 구매

[실곤약데칠때]

식초
1큰술 구매

[소스]

스리라차소스
1큰술 구매

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 새우살 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 무순 손질법

▶ 무순 보관법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 상추 손질법

▶ 상추 보관법

▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 맛술 조리법

▶ 월계수잎 손질법

조리순서Steps

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냄비에 닭가슴살,월계수잎,후추를 넣고
20분간 삶아줍니다.

강불-끓으면 중불

냉동닭가슴살은 냉장해동하시는 것이
좋습니다.

삶은 닭가슴살은 한 김 식힌 후
먹기좋게 찢어줍니다.

냉동새우살운 찬물에 담궈 해동합니다.

끓는 물에 맛술 1큰술 넣고
5~6분 삶아주세요.흐르는 물에 헹궈준 뒤
체에 받혀 물기를 빼줍니다.

실곤약은 충전물의 물을 뺀 다음
끓는 물에 식초 1큰술을 넣고 5분간 삶아줍니다.

흐르는 물에 헹궈준 뒤 체에 받혀 물기를 빼주세요

칼로리가 낮고 섬유질이 많아 다이어트에
도움이 되는 파프리카에요.파프리카는 넣어주시는
것이 좋아요.

파프리카는 같은 길이로 썰어주세요.

지방연소에 도움이 되는 양파도 채썰어줍니다.

찬물에 15분간 담궈 아린맛을 빼줍니다.
15분 뒤 체에 받혀 물기를 빼줍니다.

양배추도 채썰어 준 다음 흐르는 물에
헹궈준 뒤 물기를 빼줍니다.

깻잎도 채썰어줍니다.

이렇게 밀폐용기에 담아 준비해두면
냉장고에서 꺼내 바로 먹을 수 있어요.

냉장고에 있는 쌈채소들도 같이 준비해주시면 돼요.

스리라파소스를 준비합니다.

따뜻한물에 라이스페이퍼를 담궈 준 뒤
닭가슴살과 각종 야채들을 올려 줍니다.
실곤약이 은근 월남쌈과 잘 어울립니다.
칼로리도 낮고 배도 불러요.

라이스페이퍼도 은근 칼로리가 높습니다.
속을 꽉 채워 라이스페이퍼 먹는 양을 줄이는 것도
방법이에요.

새우,크래미등 자기가 원하는 것을 넣어주세요.
쌈채소등을 넣어 말면 든든합니다.
특히 깻잎은 향이 좋아 꼭 넣어주시는 것을
추천할께요.

돌돌말아준 뒤 먹기 좋게 잘라줍니다.

맛있는 저칼로리 한 끼
닭가슴살 월남쌈 완성이에요.실곤약을
스리라차 소스에 찍어먹으니
생각보다 맛있었어요.비빔국수 같기도 하구요.

야채 듬뿍 넣고 닭가슴살까지 넣어
정말 든든하답니다.

닭가슴살월남쌈 관련 상품

등록일 : 2021-04-26 수정일 : 2021-04-27

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레시피 작성자About the writer

싱글족도 든든하게 챙겨먹어요♡♡ https://m.blog.naver.com/taji2002

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#다이어트 #월남쌈만들기 #닭가슴살월남쌈 #다이어트메뉴

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