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만개의레시피

다이어트는 곤약밥으로 시작! 냉동도시락 7일치 만들기 ♥

다이어트 시작했다고
매일 닭가슴살, 바나나만 먹을 수 없잖아요!
현미와 곤약을 넣어 지은 곤약밥으로
다이어트 시작해보세요!

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6인분 이상 60분 이내 아무나
재료Ingredients
노하우
▶ 곤약 손질법곤약 손질법
▶ 당근 손질법당근 손질법
▶ 당근 보관법당근 보관법
▶ 가지 손질법가지 손질법
▶ 가지 보관법가지 보관법
▶ 양배추 손질법양배추 손질법
▶ 양배추 조리법양배추 조리법
▶ 양배추 보관법양배추 보관법
▶ 브로콜리 손질법브로콜리 손질법
▶ 브로콜리 보관법브로콜리 보관법
▶ 닭가슴살 조리법닭가슴살 조리법
▶ 돼지고기안심 조리법돼지고기안심 조리법
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▶ 양파 손질법양파 손질법
▶ 양파 보관법양파 보관법
▶ 청양고추 보관법청양고추 보관법

동영상

조리순서Steps
이미지크게보기 텍스트만보기 이미지작게보기
쌀, 현미는 깨끗이 씻은 후 물에 불려 준비한다.
곤약쌀을 깨끗이 씻어 채반에 밭쳐 물기를 제거한다.

채반

냄비에 밥, 곤약, 물을 넣고 약불로 끓인다.

냄비

물은 쌀이 잠길정도만 넣어주세요

끓기 시작하면 바닥까지 잘 저어 뚜껑을 닫고 20분간 약불로 밥을 짓는다.
밥이 짖는 동안 도시락반찬으로 들어갈 채소를 손질한다.
돼지안심, 닭가슴살을 한입 크기로 썰어 밑간 재료에 각각 버무린다.
김이 오른 찜기에 손질한 채소를 5분간 찐다.

찜기

채소를 찐 찜기에 닭가슴살, 돼지안심을 10분간 찐다.

찜기

양념장 재료를 고루 섞는다.
곤약밥이 완성되면 잘 젓는다.
용기에 찐 채소, 곤약 밥, 찐 고기를 잘 나눠 담는다.
한 김 식혀 냉동실에 보관한다.

등록일 : 2021-04-26 수정일 : 2024-03-27

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레시피 작성자About the writer

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요리 후기 1

숙이공쥬 2021-05-03 08:30:24

너무도 좋은 요리 입니다 감사 합니딛 

댓글 0
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#다이어트도시락#곤약밥#다이어트식단#냉동도시락#다이어트곤약밥#찐채소#냉동도시락만들기#저칼로리#식단조절
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