방학 아이들 한끼로 딱~좋은 볶음밥 오이 말이 만들기

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CalliopeLife

방학 아이들 한끼로 딱~좋은 볶음밥 오이 말이 만들기

홈플러스 세일 기간에 눈에 들어왔던 연어캔~~
매운맛, 마요맛 2가지가 있어 사가지고 왔더랬죠.
방학 동안 집에 있는 아이들 좀 색다르게
만들어 주고 싶어 볶음밥 만들어 오이로 예쁘게 감싸고
그 위에 연어를 살짝 올려 예쁜 한상 차렸더니
다들 너무 맛나게 먹어준 볶음밥 오이말이 랍니다.
방학 동안 아이들 뭐 해줄까?
걱정이라면 한번쯤 이런 요리는 어떨까?
생각해 봅니다.

3인분 60분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

밥
2공기 구매
노랑파프리카
1/4조각 구매
빨간파프리카
1/4조각 구매
양파
1/2개 구매
당근
1/4개 구매
대파
1/2개 구매

[부재료]

[양념장]

간장
1작은술 구매
굴소스
1작은술 구매
참기름
1작은술 구매
깨소금
약간 구매
올리브유
1작은술 구매
소금
1꼬집 구매

노하우

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 간장 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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잘~ 익은 바나나

포크로 으깨주기!!

오트밀
(바나나의 60% 무게)

스테비아
(오트밀의 16%)

프로틴가루
(오트밀의 8%)

1. 오트밀, 스테비아, 프로틴가루 잘 섞어서
2. 으깬 바나나에 넣어주기
3. 잘 섞어주기
4. 20분간 상온에 두기
(귀리 불리기)
(그동안 오븐 170°c로 예열하기)

윗부분을 약간 눌러 연어를
보기 좋게 올려줍니다.
마요연어 올린 모습입니다.

고추연어도 올려줬어요.
연어에 딸이 좋아하는 연근이
들어가 있어 아삭한 식감까지 ~
맛이 아주 좋더라구요.

양념 참치 사다 올려도 좋을것 같아요.

: 아이들 한끼로 추천합니다.
영양에서 맛까지 다 잡을 수 있는 매력만점
볶음밥 오이말이랍니다.
손님접대나 파티요리에도 좋을것 같다는
딸 조언에 따라 조만간 아들 생일에도 만들어
볼까 합니다. ^^

볶음밥오이말이 관련 상품

등록일 : 2019-08-09 수정일 : 2019-08-09

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#볶음밥 #볶음밥오이말이 #파티요리 #손님접대 #아이들영양식

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