[다이어트] 초간단 KETO/저탄고지 계란샐러드

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

6,383

상품목록

EasyFusion집밥er

[다이어트] 초간단 KETO/저탄고지 계란샐러드

다이어트 하시면서 삶은 달걀 많이들 드시죠? 재미없게 그냥 삶아서만 드시지 마시고 이렇게 채소도 섭취하시면서 맛있게 드셔보세요. 다이어트 안 하시더라도 건강식으로 이렇게 만들어보시는 것도 좋겠네요. 아이들도 잘 먹어요~ 총탄수화물 2.6g이에요. 기본영양정보는 아래에 있답니다.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 삶은달걀 조리법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

제일 먼저 달걀부터 삶으셔야겠죠? 달걀은 완숙보다 반숙이 칼로리가 더 낮아요. 저는 반숙을 기준으로 합니다. 찬물에 넣지 마시고 냄비에 물을 먼저 끓기 직전까지 뜨겁게 한 다음 달걀을 넣고 끓기 시작하면 딱 5분만 삶고 빼주시면 반숙이 되고, 바로 찬물에 담궜다가 껍질을 까면 예쁘게 잘 벗겨집니다. 전 한번에 6-7개씩 달걀을 한꺼번에 삶아서 냉장고에 넣어둬요.

껍질 벗긴 달걀은 포크로 으깨주시고

로메인은 손바닥만한 반찬통에 가득 채우면 85g정도 나와요. 저는 1인분 분량씩 소분해서 넣어두는데 크기가 커서 가위로 더 잘게 썰어줬어요. 로메인 자르는 것은 개인취향껏 하세요. 전 달걀이 으깨져 있어서 로메인도 잘게 자르는 게 좋았어요. 다 잘라진 로메인은 달걀 으깨놓은 보울에 넣습니다.

여기에 들기름 1t 뿌려주시고

다음은 땅콩버터 차례인데, KETO 하시는 분들은 주재료성분이 땅콩 뿐인 제품으로 사용해야 하시는 거 아시죠? 일반 제품들은 식물성기름과 소금, 설탕, 잘 엉기도록 하는 성분 등을 첨가하기 때문에 건강 생각해서 꼭 영양정보 확인하고 구매해주세요.

땅콩버터는 2t 넣어주시고 취향에 따라 소금과, 후추도 뿌려주세요. KETO는 몸 속 전해질이 부족하면 안되기 때문에 너무 싱겁게 먹지는 말라고 하지요. sea salt나 himalayan salt 를 한꼬집 정도만 넣어주세요.

그 다음엔 잘 섞어주기만 하면 끝!

혼자 먹어도 깔끔하게 그릇에 덜어서 먹어야 먹을 때 기분이 좋더라구요. 모두 건강하세요!

: [기본영양정보]
총칼로리 228
탄수화물 5.2g
(중 섬유질 2.6g) net 탄수 2.6g
지방 17.1g
단백질 13.6g

계란샐러드 관련 상품

등록일 : 2019-10-30 수정일 : 2019-10-30

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

EasyFusion집밥er

먹기 위해 운동하고 건강하려고 요리하는 텍사스 중년아짐이에요. 구하기 쉬운 식재료로 한식 및 퓨전음식을 최대한 건강하고 간단하게 만들어보려 합니다.

댓글 2

#키토 #저탄고지 #계란샐러드 #달걀샐러드 #다이어트 #건강식 #초간단 #샐러드 #로메인 #당뇨식

식빵 맛보장 레시피

1

촉촉 부들~ 식빵 만들기:)

오늘도♡달콤한♡하루

5.0(17)
2

추억의 간식 계란식빵 만들기

간지언니

4.9(12)
3

촉촉하고 부드러운 우유 식빵 만들어요 :)

영양사밍글

5.0(10)
4

바삭 졸깃 달콤한 마늘식빵

lee쉐프

4.8(6)

닭다리간장조림 맛보장 레시피

1

(집에서 즐기는 술안주) 닭다리간장조림 - 닭다리요리

아랄랄라

4.9(67)
2

닭다리 간장조림

혀니ㅋ

4.9(20)
3

닭다리 간장조림 만드는법

백합엄마

5.0(14)
4

담백하게 즐기기 좋은 닭다리 간장조림 레시피

메이플대니얼

5.0(9)

계란탕 맛보장 레시피

1

초간단 아침식사, 아이들도 좋아하는 부드러운 게맛살 순두부 계란탕

EasyFusion집밥er

4.9(160)
2

아침국으로...두부김치계란탕

배고픈엄마

4.9(113)
3

중국식계란탕! 크래미 넣은 게살스프(부드러운 계란국)

딸기망고chsiiii

5.0(40)
4

연두부 계란탕~*

밥차리라

4.8(32)

마약토스트 맛보장 레시피

1

초간단 간식 마약토스트 5분안에 완성!

가시코스모스

4.8(81)
2

마약은 불법인데,, 이거 마약아니죠? 마약토스트

만개의레시피

4.7(68)
3

식빵과 계란하나! 전자렌지로 조리하는 마약토스트!! 맛이 미쳤어요!!♡

마이쏭

4.9(65)
4

3분완성, 요즘 핫한 마약 토스트

저녁노을

4.8(53)

오뎅국 맛보장 레시피

1

오뎅국 어묵국 끓이기 국물이 시원해요

혀니ㅋ

5.0(105)
2

초간단한 맑은 오뎅국 만들기

춤추는곰

5.0(38)
3

오뎅국 어묵국 끓이기 추운날 생각나는 음식

혀니ㅋ

4.9(25)
4

15개월 아기, 유아식 국 :: 아기 오뎅국, 오뎅탕 쉽게 끓이기 (아기가 잘 먹는 반찬, 국)

유릿빛

5.0(14)

부추김치 맛보장 레시피

1

부추김치

여우줌마

5.0(95)
2

밥도둑 부추김치! (경상도식)

이경희 (Audrey)

4.9(73)
3

간단하게 부추김치 담그기

탁주부

4.9(69)
4

♥부추김치♥만드는법

빛날썬

5.0(16)

오이지 맛보장 레시피

1

물 없이 담아 일년을 두고 먹는 오이지담그는법

스마일로즈의건강밥상

5.0(69)
2

물없이 오이지 담그는법 물엿vs설탕

판교댁쏭아

5.0(21)
3

초보주부도 뚝딱!오독오독 오이지만들기!

탁주부

4.8(16)
4

오이지만들기 - 아무나 할 수 있으니 시도요함. 꿀맛보장

톨달

5.0(14)

도라지오이무침 맛보장 레시피

1

새콤달콤한 도라지오이무침

꼬시미

4.9(46)
2

기관지에 그렇게 좋다는데? 도라지오이무침

만개의레시피

4.7(24)
3

도라지오이무침 만드는 법 도라지 초무침

꽃청춘이주부

5.0(19)
4

도라지 오이무침 :: 매콤새콤 맛있게~

탁주부

4.7(18)

감자조림 맛보장 레시피

1

정말 쉬운 감자간장조림~~실패율 0%!!!당장 도전입니당♡♡♡

비바스밥

4.9(924)
2

달콤하고 짭조름한 감자조림

인천은서맘

4.9(269)
3

최애반찬 소시지 감자조림

쿡따라

5.0(205)
4

매일 먹는 밑반찬 메뉴로 추천!! 감자조림

만개의레시피

4.9(166)

파래무침 맛보장 레시피

1

【초간단】새콤달콤 파래무침 만들기~

조밍키

4.9(135)
2

알토란, 대가의 손맛 파래무침 비법

저녁노을

4.9(83)
3

파래무침

쉽게해요

5.0(49)
4

건파래 무침~밑반찬으로 좋아요

집밥아줌마

4.9(31)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.