어차피 먹을 거라면, 자기 전에 먹어도 되는 음식!

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만개의매거진

어차피 먹을 거라면, 자기 전에 먹어도 되는 음식!

야식은 먹으면 안된다던데...그냥 자기엔 너무 배가 고프다면?
조금이라도 수면에 도움이 되는 음식으로 채워보자!
그래도 자기 전 과식은 금물이라는 거~

1인분 5분 이내 아무나

[꿀팁♡]: 사진을클릭하면 크게보여요!

자기 전에 억지로 식욕을 참고 잠들면 오히려 공복감이 수면의 질을 방해할 수 있다는 사실!

하지만 150-200 칼로리가 넘는 음식은 No~ No~

수면의 질을 높여주는 음식은 따로 있다!

꿀

당질을 섭취하면 수면 중에 성장호르몬이 분비되어 지방연소 효과를 기대할 수 있다.

따뜻한 우유는 트립토판이 풍부해 마음을 안정시키는 세로토닌 호르몬을 생성한다.

우유와 마찬가지로 바나나도 트립토판을 함유하고 있어 마음을 안정시켜 편안한 잠을 잘 수 있게 도와준다.

아보카도는 당분함량이 낮아 무리가 적고 콜레스테롤의 산화를 막아 혈액순환을 원활하게 한다.

자기 전엔 이뇨작용을 하는 커피, 코코아, 에너지 음료, 술은 피하는 것이 좋다.

자기 전 음식을 섭취하면 소화기간에 부담이 가기 때문에 위장에 자극을 덜 주는 음식이 좋다.

공복감이 있을 땐 위의 음식을 먹고, 조금만! 섭취하는 것이 좋다.

모두들 편안하고 질 좋은 수면으로 굿밤~

등록일 : 2017-11-16

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레시피 작성자About the writer

만개의매거진

만개의매거진

요리 후기 2

차태순 2018-06-03 18:36:13

ㆍ너무맛있게.억어습니다

오경희Oh Kyunghee 2018-05-23 08:14:38

그대로하면 맛있어요!

댓글 38

#수면 #꿀잠 #꿀 #우유 #바나나 #아보카도 #공복감 #건강

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