케일쌈밥, 당뇨식단, 피넛버터요리,

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

20

상품목록

예은예슬맘

케일쌈밥, 당뇨식단, 피넛버터요리,

케일쌈밥

아무나

재료Ingredients

[재료]

조리도구

프라이팬
구매
조리용젓가락
구매
냄비
구매
밥그릇
구매
주방저울
구매
볼
구매
스푼
구매
접시
구매

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

우삼겹, 차돌박이는 최대한 기름없는 부위로 구입하고, 그리고, 고기, 야채양은 제한하지 않습니다. 밥양만 60~70g낮에는 70g까지 먹어도 활동하고 하다보면 혈당도 잘 내려오더라구요. 저녁에는 6시30분 전에 70g정도 밥양을 먹는다고생각하면 혈당관리할때 어려움없이 먹을수 있어요. 당뇨식단은 꾸밈없고 소박한 식단이라고도 할수 있고, 누구나 쉽게 따라할수있는 장점도 있고, 비교적 제약이 적다는 장점도 들수 있어요. 차돌박이는 구워지고 나면 허브솔트를 약간 뿌려주고, 구워진 기름은 버리고 고기만 먹습니다.

프라이팬 , 조리용젓가락

케일을 준비해볼께요. 찬물 부터 끓으면 케일이 다 풀려서 짓물러지게 됩니다. 케일을 세척하고 끓는물에 1~2분 센불에서 데쳐주고, 찬물에 헹구어줍니다. 그리고 물기를 한번 꽉 짤아줍니다. 생으로 먹어도 좋고, 데쳐주면 부드러운 식감도 좋고, 쓴맛도 없어서 오히려 부담없이 먹기 좋더라구요. 생으로 먹으면 억센 느낌이 들수도 있고, 밥을 싸먹기도 사실 불편해서 몇장 먹기 힘들더라구요.기호에 맞게 생으로나 삶아서 먹는 방법 모두 추천 드립니다. 고기 볶을때, 양파나, 버섯, 꽈리고추 처럼 스테이크에 가니시처럼 야채들도 함께 넣어서 구워먹으면 식이섬유소를 챙겨 먹을수 있어서 부담없이 야채들을 먹을수 있어요.

밥양은 60~70g 혈당관리는 탄수화물양을 줄이는것으로 부터 시작됩니다. 규칙적으로 규칙적, 비슷한양을 먹어주어야 인슐린분비도 부담없이 일어날수 있습니다. 무엇보다 우리몸에 규칙성을 더해주는것이 중요합니다. 탄수화물을 줄인만큼 단백질과 식이섬유소를 채워주는것을 꼭 기억하면 수월하게 식단 구성이 가능합니다.

밥그릇 , 주방저울

케일은 뒷면에 밥을 올여서 돌돌 말아주고, 줄기는 가위로 잘라서 쌈장을 찍어 먹어도 됩니다 어제는 그냥 저는 잘라서 버렸습니다.

피넛버터쌈장- 피넛버터1T, 된장 0.5T,

스리라차소스1T,

호두 3알, 아몬드 3알 호두, 아몬드 다져서 .

넣어주세요

재료도 간단하고 조리법도 간단해서 부담없이 건강한 식단 구성이 가능한 식단이 당뇨식단이고, 오래지속적으로 할수 있는 식단입니다. 고단백+ 고식이섬유+ 저탄수화물 식단으로 구성하면 낮에는 운동없이도 부담없이 2시간 혈당도 관리가 잘 되었어요. 생기있는 봄 초록초록한 케일쌈밥으로 건강을 한껏더 신경써보면 어떨까 싶어요. 좋은하루보내세요.

케일쌈밥 관련 상품

등록일 : 2025-04-09 수정일 : 2025-04-10

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

예은예슬맘

예은예슬맘입니다.다된다에어프라이어최강레시피저자입니다https://m.blog.naver.com/okybali123

sns

댓글 0

#당뇨식단 #케일요리 #저당질식단 #저염식식단 #다이어트레시피

크림새우 맛보장 레시피

1

[백종원레시피]백종원 크림새우 만들기,집밥백선생 크림새우

꽃청춘이주부

4.9(18)
2

마요네즈로 이런 맛이?! 백종원 '간단 크림새우'

또롱이네요리

4.9(15)
3

크림새우, 백종원 크림새우, 외식보다 더 맛있다!

hancy002

4.9(15)
4

초간단 백종원 크림새우 만들기

포레스트키친

4.7(13)

백김치 맛보장 레시피

1

【쉽게쉽게】젓갈없이 깔끔한 백김치 만들기~

조밍키

4.9(69)
2

한정식집처럼 개운한 백김치 비법(백김치 담그는법)

김진옥요리가좋다

5.0(23)
3

감자로 국물만들어 더 맛있는 "백김치"

달콤스윗맘

4.9(20)
4

깔끔한 백김치 담궈보기

과일짱

4.2(9)

육회 맛보장 레시피

1

육회 만드는 법, 육회 양념 황금 레시피로 맛있게 만들기

먹순

4.9(131)
2

육회 만드는 법, 성공보장 황금레시피

요리하는러라

4.9(67)
3

초간단 안주 만들기! 매콤달콤 한우 고추장 육회

한우자조금

5.0(31)
4

만개의레시피 초이맘 쉐프님이 알려주는 자꾸자꾸 땡기는 소고기 육회♥

만개의레시피

4.9(15)

물회 맛보장 레시피

1

골뱅이소면물회

현이민이아빠

4.8(31)
2

골뱅이물회 만들기<시원한 국물요리로 먹기>

딸기망고chsiiii

4.7(9)
3

더운 여름 이것 만한것도 없다! 골뱅이물회

만개의레시피

4.9(9)
4

소주를 부르는 맛! 새콤 매콤 술안주 오징어 물회

롯데주류 미림

5.0(7)

쥐포볶음 맛보장 레시피

1

쥐포볶음 만드는법, 간단한 밑반찬!

고래언니

4.9(87)
2

간단밑반찬, 쥐포볶음

해피쏭주부

4.9(36)
3

쥐포채볶음

YhongY

4.7(31)
4

마른반찬 쥐포볶음

시크제이맘

4.8(22)

죽 맛보장 레시피

1

쌀로 흰죽 끓이는 법, 장염에 좋은 흰쌀죽 만드는법

뽕림이

4.9(50)
2

찬밥으로 간편하게 흰 죽 만들기!

춤추는곰

5.0(31)
3

♥[신혼밥상] 따뜻*든든 참치김치죽

행복한윤블리네

5.0(30)
4

참치죽 끓이는법 초간단 참치캔 요리 아침식사로 딱좋아요

용식이네식탁

4.9(19)

가지덮밥 맛보장 레시피

1

일본풍 가지덮밥

숄02

4.9(255)
2

가지 덮밥 / eggplant Rice Bowl

요알남Mingstar

5.0(117)
3

초간단 10분요리! 가지덮밥 맛있어요~!

탁주부

4.9(78)
4

중화풍 가지 덮밥 제철요리

815요리사랑

5.0(66)

어묵볶음 맛보장 레시피

1

국민반찬 어묵볶음만들기

시연성연맘

5.0(1,035)
2

핵초간단 양배추어묵볶음

집밥이박사

4.9(511)
3

백종원 어묵볶음 만드는법 간단하면서 맛있다

요리하는아내

4.8(403)
4

매콤어묵볶음 한끝차이로 맛의 레벨이 다른 밑반찬

고래언니

4.9(265)

참치스테이크 맛보장 레시피

1

[간단 자취요리] 비주얼 끝장판!! 참치 스테이크 만들기

얌무

4.9(45)
2

참치스테이크 - 참치캔으로 만든 근사한 한끼 참치캔 요리

시크제이맘

4.9(17)
3

두부 참치 한 입 스테이크 / 한끼 식사

815요리사랑

4.9(17)
4

【느끼함제로】꿀조합으로 참치 스테이크 만들기~

조밍키♥

4.8(8)

면 맛보장 레시피

1

이렇게 삶아야 제맛! 종류별 면 삶는 법!!

만개의노하우

4.7(6)
2

중국집 기스면 만들기

숄02

5.0(5)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.