이보은 밥 대신 두부비빔밥/다이어트 식단

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잔근육

이보은 밥 대신 두부비빔밥/다이어트 식단

냉장고에 자투리 야채로 두부비빔밥을 만들었어요. 참치를 선호하지 않은데 두부 양념장에 섞어서 먹 으니 비린내가 전혀 안나 요.식감도 맛도 영양까지 챙기는 다이어트 레시피 입니다.

1인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[양념]

조리도구

면보
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접시
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전자레인지
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도마
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조리용나이프
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체
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프라이팬
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볼
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면기
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조리순서Steps

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두부는 면보에 넣고 으깨서 물기를 짠 뒤 전자레인지에 1분30초 정도 익힙니다.

면보 , 접시 , 전자레인지

양배추는 곱게 채 썰어줍니다.

도마 , 조리용나이프

오이는 곱게 채 썰어줍니다.

참치 캔은 체에 받쳐 기름을 제거합니다.

예열된 팬에 계란 프라이해줍니다.

프라이팬 , 조리용스푼

볼에 진간장2T, 참기름1T,올리고당 1T,깻가루1T,후추 가루 약간을 섞어 두부 비빔 양념장을 만들어줍니다.

볼 , 계량스푼

그릇에 으깬 두부,오이,양배추, 참치,달걀프라이어를 얹어줍니다.

그 위에 양념장을 적당량 끼얹어 주면 두부 비빔밥 완성!

잘 비벼드세요~ 계란,두부가 들어가 든든하고 양배추, 오이의 아삭함,참치 식감과 두부 식감이 잘 어우려져 고소하고 맛과 영양 둘 다 충족 하는 한 끼입니다.

: 토핑은 다양하게 추가합니다.

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등록일 : 2025-01-04 수정일 : 2025-01-07

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레시피 작성자About the writer

https://m.blog.naver.com/dal031

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#이보은레시피 #쿡피아 #이보은두부비빔밥 #두부비빔밥 #다이어트음식 #다이어트식단 #다이어트두부요리 #오이두부비빔밥

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