다이어트 주먹밥 건강한 간식 두부 계란 김치 삼각김밥

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

61

상품목록

라뷰의과학요리

다이어트 주먹밥 건강한 간식 두부 계란 김치 삼각김밥

두부와 김치, 계란을 이용한 맛있는 다이어트 식단 소개 드릴게요. 단백질이 풍부한 건강한 간식 인지라 다이어트와 상관없이 만들어 먹기 좋답니다.

3인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

두부
2모 구매
김 삼각김밥용
13장 구매
맛소금 두부1tsp 밥0.5tsp
1.5티스푼 구매
김치
2잎 구매
계란
3개 구매
밥
2공기 구매
참기름
1밥스푼 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
내열용기
구매
전자레인지
구매
볼
구매
프라이팬
구매
조리주걱
구매
볼
구매
포크
구매
삼각김밥틀
구매
접시
구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 김 보관법

▶ 맛소금 조리법

▶ 김치 손질법

▶ 계란 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

두부의 물기를 빼주기 위해 전자레인지에 돌려줍니다. 이때 두부를 한 입 크기로 자른 뒤, 맛소금을 1티스푼 뿌려주시고 전자레인지에서 3분간 돌려주세요.

도마 , 조리용나이프 , 내열용기 , 전자레인지

무조미 김이라서 소금간을 약간 했습니다. 저염 식단을 하시는 분이나, 조미김을 사용하시는 분은 생략하셔도 됩니다.

김치 반 그릇을 잘게 잘라주세요. 두부 1모당, 손바닥만 한 배춧잎 하나 넣었더니 간이 맞았어요. (저는 배추잎 2장을 사용했어요)

아이 간식으로 준비하시거나, 좀 더 엄격한 다이어트 식단을 하신다면 김치를 씻어서 볶지 않고 생으로 단무지처럼 활용하셔도 됩니다.

3분 뒤에 보니 물이 잔뜩 고였네요. 두부 안에 있던 물이 열을 받아 잔뜩 빠져나온 것이지요. 체로 물기를 제거하고 준비해 주세요.

기름 없이 코팅 팬에서 두부랑 김치를 넣고 물로 볶아주세요. (두부에 남은 수분으로 볶아주는 거랍니다. ) 볶으면서 두부를 으깨 주세요. 오래 볶지 않아도 되고, 두부를 전부 으깨고 나면 다음 단계를 준비하시면 됩니다.

프라이팬 , 조리주걱

두부와 김치를 잘 섞어주세요.

계란 3개를 풀어주세요.

팬의 한쪽에 붓고, 테두리가 익기 시작할 때 까지 기다려주세요.

스크램블 에그를 만들어주세요.

삼각김밥용 김을 깔고, 삼각김밥 틀 안에 참기름과 맛소금으로 간 한 밥을 넣어주세요. (밥 2공기 기준 1참기름, 0.5맛소금)

삼각김밥틀

밥을 아주 얇게 깔아주셔야 더 맛있고 다이어트에도 좋습니다.

볶음김치 속을 넣어주세요.

밥으로 다시 덮고 삼각김밥 틀을 빼주세요.

김의 아래쪽을 위로 접어올리고, 양쪽 모서리를 접어 삼각형으로 접어주세요. 아래에 깔린 김의 모서리를 위로 올려서 접착 해 주세요.

완성입니다.

: 많이 만들어 두고 다음날 까지 드실 수 있습니다.

삼각김밥 관련 상품

등록일 : 2024-11-11 수정일 : 2024-11-11

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

라뷰의과학요리

*이공계 전공 *전 삼성그룹 연구원 *과학적인 원리에 입각해 맛있는 요리를 소개합니다. 더많은레시피: https://blog.naver.com/aravueara

sns

댓글 0

#다이어트 #주먹밥 #두부요리 #건강식 #아이간식 #도시락 #두부김치 #계란요리

두부간장조림 맛보장 레시피

1

두부 간장조림-아이도 좋아하는 두부 간장조림 만들기~!

불량엄마소자매마미

4.9(140)
2

아이도 정말 좋아하는 두부간장조림!

뚱이네♡

4.8(32)
3

간단하면서도 맛내기 쉬운 양파 두부 간장조림

노루네

4.8(12)
4

아이반찬만들기 :: 두부 안먹는 아이를위한 두부간장조림

지안맘쩡뮈

5.0(6)

김치찌개 맛보장 레시피

1

돼지고기김치찌개, 김치찌개 맛있게 끓이는법, 돼지김치찌개 만드는법, 목살 김치찌개..

예예

4.9(375)
2

백종원 새마을식당 7분김치찌개 만드는 법

뽕림이

4.9(187)
3

대박 맛집 김치찌개

윤

5.0(154)
4

백종원 김치찌개 레시피 백종원 7분김치찌개

꽃청춘이주부

4.9(152)

마늘쫑무침 맛보장 레시피

황태국 맛보장 레시피

1

3대천왕 황태국 - 사골국물처럼 뽀얀 황태국 비법

밥심은국력

5.0(402)
2

황태국~맛있는 황태국은 이렇게 끓여요.

레몬스아뜨리에

5.0(71)
3

[황태요리] 황태국 끓이는법 간단해요 :D

엄쑤

4.9(39)
4

시원한 국물 맛이 일품 황태국

풀향기

5.0(14)

메추리알장조림 맛보장 레시피

1

메추리알 장조림, 간단한 밑반찬으로 이만한게 없쥬?

엘린84

4.9(710)
2

메추리알장조림 초간단 레시피 소개해용^^

혁이어뭉

4.9(259)
3

메추리알장조림 황금레시피 간장 설탕 비율

판교댁쏭아

5.0(250)
4

메추리알장조림

Hobby_Food

4.9(85)

코다리찜 맛보장 레시피

1

맛보장 백종원 코다리찜, 코다리조림

꽃마리♡

4.9(103)
2

코다리찜 한접시면 과식은 어쩔수없음

만개의레시피

4.9(29)
3

#매콤하면서도 담백한 코다리찜 만들기 #해물찜처럼 아삭한 콩나물과 매콤한 소스를 올린 코다리찜~~~ 맵지만 담백해~

강철새잎

4.9(27)
4

백종원 코다리찜 만드는 법, 매콤한 코다리조림 하나면 밥 한 그릇 뚝딱 ~

뽕림이

4.9(21)

등갈비조림 맛보장 레시피

1

실패 걱정 No No!! '홈파티 메뉴' 아웃백 폭립 st. 등갈비 조림 만들기

HYE

5.0(24)
2

돼지 등갈비 간장조림

땡쵸공쥬

4.9(10)
3

단짠레시피가 여기에~! 등갈비조림 ★

만개의레시피

4.9(7)
4

등갈비간장조림 만들기

으뇽2

5.0(7)

튀김 맛보장 레시피

1

닭봉 에어프라이 튀김, 간장소스 튀김 둘다 맛나요

다다도맘

5.0(9)
2

가자미 튀김 만들기

봉자바리

4.9(8)
3

출출할때 간식으로 먹을 떡국떡 튀김과 떡꼬치 양념소스

송송이야

4.7(7)
4

우유를 튀길 수 있을까?, "대만우유튀김" 만들기! 우유디저트♥

레미키친

5.0(6)

참치마요덮밥 맛보장 레시피

1

참치마요덮밥 만들기, 혼밥요리로 딱!

진니찡

4.9(520)
2

간단한 점심해결! 참치마요덮밥

SUNAAA

5.0(99)
3

참치마요덮밥 만드는 법 캔참치로 만드는 간단한 한그릇요리

뽕림이

4.9(65)
4

김치참치마요덮밥!/ 덮밥만들기,김치참치마요

해블랑

4.9(56)

찜 맛보장 레시피

1

콩나물 목살찜, 콩나물과 깻잎의 매력적인 조합

가루씨

5.0(52)
2

【얇은 콩나물로도 아삭한 오만둥이 콩나물찜 만들기】

조밍키

4.9(36)
3

양배추 두부말이 찜/다이어트요리

815요리사랑

4.8(16)
4

알찜 만들기 :: 소주 1병각! 최고의 술안주 레시피

맛있다그리드

4.9(15)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.