유방암환자 반찬 아이들도 너무 잘 먹는 반건조오징어 야채조림 고단백 반찬 밥도둑

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

422

상품목록

암도때려잡는

유방암환자 반찬 아이들도 너무 잘 먹는 반건조오징어 야채조림 고단백 반찬 밥도둑

오징어는 단백질로 구성이 되어있는 생물입니다. 오징어는 고단백 저지방식품으로 단백질이 풍부해서 운동이나 다이어트를 진행할때에 영양식으로 드시는 것도 좋습니다. 반건조오징어의 타우린 성분은 혈관내의 콜레스테롤 수치를 개선해주어 혈관을 깨끗하게 유지해주며 혈액순환을 개선하고 각종 성인병을 예방합니다 역시 타우린 성분의 효능인데요. 타우린은 피로를 회복시켜주며 더불어 간기능을 향상시킨다고 합니다. 오징어에는 DHA와 EPA 성분이 풍부해서 기억력을 향상시키는데 도움이 되며 어르신들의 치매를 개선 및 예방하는데도 도움이 된다고 합니다.

4인분 60분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

반건조 오징어
3마리 구매
당근
200g 구매
무우
200g 구매
양파
1개 구매

[소스]

간장
4스푼 구매
스테비아
1스푼 구매
물
120ml 구매

조리도구

볼
구매
쟁반
구매
주방가위
구매
도마
구매
조리용나이프
구매
소스볼
구매
요리스푼
구매
볶음팬
구매
완성접시
구매

노하우

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 무 손질법

▶ 무 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 간장 조리법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

오징어를 물에담궈 씻고 야채도 깨끗이 씻어서 준비합니다.

몸에 붙어있는 투명색 뼈를 제거합니다.

징어를 가위로 잘라줍니다. 칼 보다 가위로 자르는것이 편합니다.

오징어는 먹기좋게 자르고 나머지 야채는 조금 큰 깍뚝썰기를 해줍니다.

도마 , 조리용나이프

간장양념을 만들어서 준비합니다. 간장 4스푼, 스테비아 1스푼, 물 120ml

팬에 양파를 올리고 마늘을 넣고 볶아줍니다.

볶음팬 , 요리스푼

양파와 마늘을 2분정도 볶습니다.

양파가 적당히 볶아지면 오징어를 전부 넣어줍니다.

볶으면서 중간에 맛술 2스푼 넣어줍니다.

오징어의 겉면이 다 익을때까지 볶아줍니다.색이 변하면 익은겁니다.

오징어의 겉면이 다 익었으면 야채를 전부 넣어줍니다.

간장물을 전부 넣어줍니다.

간장물을 넣고 팔팔 끓일 꺼예요. 팔팔 끓어 오르면 약불로 줄이고 간장물의 거의 없어질때 까지 조림니다. 조릴때 간장물이 완전이 없어지면 안되고 조금 남게 졸여주셔야 합니다.

중간에 후추를 넣어줍니다.

중간 중간 섞어주면서 졸여줍니다. 다 졸여진 모습입니다.

불끄고 참기름 깨로 마무리 합니다.

국물은 요정도 남기시고 졸이시면 됩니다. 국물이 좀있어야 더 맛있습니다.

아이들이 정마 좋아합니다. 야채도 엄청 잘 먹지요 . 제가 먹을 건강식으로 한건데 식구들이 잘먹어서 다같이 즐겨먹고 있습니다.

반건조오징어야채조림 관련 상품

등록일 : 2024-03-20 수정일 : 2024-03-20

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

암도때려잡는

음식은 곧 약이고 약이 곧 음식이다. 진정한 의사는 당신에 마음속에 있습니다.

sns

sns

댓글 0

#오징어조림

간장국수 맛보장 레시피

1

간장국수

쎈욱

4.8(53)
2

아이 입맛 저격! 추억의 맛 소환! 간장국수

만개의레시피

4.8(50)
3

10분이면 뚝딱! 밥보다 면이지~ 간장계란면:D

로즈현

4.9(29)
4

박막례 할머니 '간장국수' 레시피! 단짠단짠 맛있옹!

여니님v

4.4(10)

마늘쫑고추장무침 맛보장 레시피

오이냉국 맛보장 레시피

1

6.1.4.6.의 맞춤의 맛있고 시원한 오이냉국~~

황금사과

4.9(197)
2

【 여름철단골메뉴 】초간단으로 시원 칼칼 오이냉국만들기~

조밍키

4.9(72)
3

[여름별미음식]백종원 오이냉국 만드는법,초간단 오이냉국만들기

꽃청춘이주부

4.9(41)
4

불안 쓰는 요리 시원한 냉국 오이 넣어 백종원 오이냉국

시크제이맘

4.9(28)

삼겹살수육 맛보장 레시피

1

(한방수육) 쌍화탕으로 삼겹살수육 간단하게 만들기

왕눈이2

5.0(19)
2

배추 보쌈 김치와 삼겹살 수육

달콤스윗맘

5.0(15)
3

삼겹살 수육 : 단돈 7천원으로 맛있게 수육 삶는법 (보쌈 삶는법)

GP하루한끼

5.0(12)
4

통삼겹살수육만들기! (돼지고기 요리)

가시장미

4.8(12)

고구마스프 맛보장 레시피

1

달달하고 고소한 고구마 스프 (With 크루통)

말랑이뽀

4.9(33)
2

브로콜리 고구마스프 만들기

과일짱

4.8(12)
3

고구마죽 고구마스프 초간단레시피

쉬운집밥요리

5.0(8)
4

단호박 고구마 스프

lee쉐프

5.0(6)

닭봉구이 맛보장 레시피

1

닭봉 에어프라이어구이 마늘간장양념도 꿀맛이네!

다재다능한워킹맘

4.9(22)
2

:: 오븐닭봉구이 :: 달콤새콤짭쪼름한 맛이 자꾸 손이가

popo

5.0(20)
3

닭봉카레구이♡닭고기 초간단요리

손큰언니

4.9(17)
4

마늘간장 닭봉구이 - 오븐 없이 만드는 닭 날개 요리

아자씨레시피

4.9(15)

양념 맛보장 레시피

1

배추 5포기 김장김치 양념 만들기

파송송요리탁

4.9(65)
2

돼지갈비 양념 레시피

강씨집밥

4.9(30)
3

치킨 양념만들기

빼꼼쪼미맘

4.9(17)
4

맛있는 소불고기양념 황금레시피

땡글이맘레시피

4.8(12)

고춧잎무침 맛보장 레시피

1

[고추잎나물무침] 그리운 그 맛 고추잎나물무침 만들기 -양싸

양싸

4.9(47)
2

밥도둑이 따로 없는 감칠맛! 고춧잎무침, 고추잎 나물, 밑반찬

hancy002

4.9(43)
3

고추잎무침 만들기

츄츄맘

4.9(13)
4

비타민이 풍부한 고춧잎나물 무침 만드는 방법

초이맘

4.8(12)

조림 맛보장 레시피

1

달콤 짭조름♡ 떡 베이컨 간장조림♡

요블리

4.9(109)
2

국물이 자박자박한 연두부조림

yejib1112

4.9(20)
3

임면수조림 맛있는 생선조림 만드는법

혀니ㅋ

5.0(9)
4

감자조림

가시코스모스

5.0(8)

버섯전골 맛보장 레시피

1

얼큰하고 맛있는 버섯 전골/감자 고추장 찌개

스와티라마

4.9(145)
2

버섯전골 - 이래서 백종원 버섯전골 하는구나

시크제이맘

4.9(110)
3

만두버섯전골 / 국물이- 국물이- 끝내줘여☆

만개의레시피

4.9(97)
4

백선생과 함께 하는 버섯전골

만개의레시피

4.9(34)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.