[다이어터의 맛있는 레시피] 01_두부면해물채소볶음

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[다이어터의 맛있는 레시피] 01_두부면해물채소볶음

저와 같은 다이어터를 위한 두부면 레시피입니다. 두부면은 다이어트 할 때 다양하게 요리를 해서 먹을 수 있는 좋은 식재료 입니다. 오늘도 맛있는 다이어트 하세요:)

1인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

냉동새우
1주먹 구매
냉동모둠해물
1주먹 구매
양파
1/2개 구매
애호박
1/2개 구매
계란
2개 구매
두부면
1팩 구매

[양념]

진간장
1큰술 구매
알룰로스
1큰술 구매
굴소스
1큰술 구매
참기름
1/2스푼 구매
후추
1/2스푼 구매
통깨
1/2스푼 구매

조리도구

볼
구매
도마
구매
조리용나이프
구매
볼
구매
요리젓가락
구매
요리스푼
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프라이팬
구매
접시
구매

노하우

▶ 칵테일새우 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 애호박 손질법

▶ 애호박 조리법

▶ 애호박 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 진간장 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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냉동해물과 새우는 물에 담궈서 10분정도 해동해 주세요

애호박과 양파는 너무 얇지 않게 채 썰어주세요

도마 , 조리용나이프

계란 2개는 잘 풀어주고, 두부면은 물기를 제거해 주세요

요리젓가락

진간장 1큰술, 알룰로스 1큰술, 굴소스 1큰술, 참기름 반 큰술, 후추 반스푼을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어 주세요

팬에 올리브오일을 두르고 다진마늘을 넣고 볶다가 향이 올라오면 대파를 넣고 중불에서 같이 볶아주세요

채소를 넣고 센불에 볶아주다가 어느정도 익으면 모둠해물과 새우를 넣고 볶아주세요

해물이 어느정도 익으면 불을 중불로 줄여주고 두부면과 양념장을 넣고 잘 볶아주세요

볶음면을 한 쪽으로 몰아놓고 나머지 한 쪽에 풀어놓은 계란을 넣고 스크램블에그를 먼저 만들어주세요

마지막으로 완성된 스크램블에그와 볶음면을 잘 섞어주고 통깨로 마무리 해주세요

: 채소와 해물은 센불에 빠르게 볶아야 물이 생기지 않아요:)

두부면해물채소볶음 관련 상품

등록일 : 2024-03-13 수정일 : 2024-03-19

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레시피 작성자About the writer

맛있게 다이어트를 할 수 있는 음식들을 계속 개발하고 만들고 있습니다.다이이트레시피 뿐만 아니라 다양하고 맛있는 레시피도 올릴 예정입니다:)

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#다이어트 #두부면 #두부면볶음 #다이어트레시피 #두부면해물볶음 #두부면채소해물볶음 #다이어터의맛있는레시피

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