오트밀 먹는법 미역 오트밀죽 레시피 오트밀 칼로리 다이어트

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오트밀 먹는법 미역 오트밀죽 레시피 오트밀 칼로리 다이어트

다이어트 음식으로 가벼우면서 간단하게 챙겨 먹을 수 있는 오트밀 다이어트 음식에 대해서 알아보고 한 끼 아침식사로 챙겨 먹으니 속이 든든한 아침을 시작할 수 있어서 좋았어요.

1인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

오트밀 100ccc
55g 구매
건미역
2g 구매
물
400~450ml 구매
참치액
0.4큰술 구매
소금
3꼬집 구매
들기름
0.5큰술 구매
통깨
솔솔 구매

조리도구

볼
구매
채반
구매
주방가위
구매
냄비
구매
요리스푼
구매
국자
구매
대접
구매

노하우

▶ 미역 조리법

▶ 참치액 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

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건미역과 오트밀을 준비합니다.

미역은 물에 담가서 5~10분 정도 불려줍니다.

불린 미역은 채반에 담아 뒤적이면서 세척하고 물기를 빼 줍니다.

불린 미역은 드시기 좋은 크기로 가위로 잘라줍니다.

냄비에 불린 미역과 들기름 0.5큰술을 넣어줍니다.

냄비 , 요리스푼

큰술: 밥 숟가락 기준입니다.

가스불 중간불 상태에서 불린 미역이 부드러워질 때까지 1분 정도 볶아줍니다.

미역이 부드러워졌으면 물 400ml와 오트밀을 넣어줍니다.

가스불 센불 상태에서 물과 오트밀을 뒤적이면서 골고루 섞어줍니다.

보글보글 끓어오르면 가스불 중약불로 줄인 후, 2분 정도 끓여줍니다.

중간에 한 두번 정도 뒤적여줍니다.

미역 오트밀죽 간을 위해 참치액 0.4큰술, 소금 3꼬집 정도를 넣어줍니다.(참치액 대신 액젓을 넣어도 상관없어요)

큰술: 밥 숟가락 기준입니다.

간을 맞추고 맛을 보고 싱겁게 느껴지면 소금을 추가하여 간을 맞춰줍니다.

마지막으로 통깨를 솔솔솔 뿌려주면 오트밀 먹는법 미역 오트밀죽 완성입니다.

: ▶오트밀을 맛있게 드시고 싶을 때, 미역이 아니더라도 참치, 야채, 계란 등 취향껏 좋아하는 재료와 함께 드셔도 되세요.

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등록일 : 2024-01-10 수정일 : 2024-01-10

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레시피 작성자About the writer

사랑하는 가족을 위해 친정엄마 마음으로 정성껏 요리하고 있습니다.^^

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#오트밀먹는법 #다이어트음식 #다이어트죽 #오트밀요리 #미역요리 #아침식사 #미역죽 #오트밀죽 #오트밀칼로리 #건미역

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