건강하고 맛있는 다이어트 메뉴 '양배추참치덮밥' 레시피

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토리

건강하고 맛있는 다이어트 메뉴 '양배추참치덮밥' 레시피

제가 다이어트 했을때 가장 많이 해먹었던 아침 레시피 입니다 다이어트도 맛있게 하고싶지 않으세요? 재료값도 비싸지않고 집에서 편하고 맛있게 만들어먹을수 있는 단백질과 섬유질 폭탄밥! 다이어트에 엄청 도움이 된답니다

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[양념]

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양배추를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요

양파도 양배추와 비슷한 크기로 썰어주세요

대파는 송송 썰어주세요

팬에 기름을 둘러 썰어놓은 대파를 넣고 향이 날 때까지 볶아주세요

약불

대파 향이 나면 썰어놓은 양배추를 넣고 볶아주세요

센불

양배추가 어느 정도 익은 것 같을 때 양파를 넣어 볶아주세요

센불

고춧가루 1t, 고추장 1t, 올리고당 1t, 굴 소스 1t를 넣고 볶아주세요

t : 티스푼(작은술) 기준

살짝 볶다가 기름 뺀 참치도 넣어서 볶아주세요

참치에 뜨거운물에 부으면 쉽게 기름을 제거할수 있어요

참치액 1T를 넣어줍니다

다 볶으셨으면 팬 가운데 구멍을 만들어주세요

그 구멍에 계란 하나를 넣어주세요

그런 다음 뚜껑을 닫고 약불로 기다려주세요

약불

기다리는 동안 그릇에 밥을 담아 준비해 주세요

곤약 밥이나 현미밥으로 하면 칼로리가 더 낮아지겠죠?

계란이 익었으면 참기름과 후추를 살짝 뿌려주시고 밥 위에 올려주시면 완성입니다

양배추참치덮밥 관련 상품

등록일 : 2023-07-11 수정일 : 2023-07-12

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어서오세요~ 토리입니다! https://blog.naver.com/torys_

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