참치쌈장 양배추쌈 이렇게드셔보세요~ 다이어트음식으로 좋아요

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즐거운날랄라

참치쌈장 양배추쌈 이렇게드셔보세요~ 다이어트음식으로 좋아요

양배추와 두부 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 식재료이죠~ 양배추 두부 이렇게 먹으니 포만감도 좋고 탄수화물 섭취까지 줄일 수 있어서 다이어트 하시는 분들에게 도움이 되실것 같네요 ^^

3인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

양배추
적당히 구매
두부
1/2모 구매

[쌈장 재료]

참치 180g
1캔 구매
양파
1/2개 구매
대파
1/2대 구매
청양고추
1~2개 구매

[쌈장양념재료 ]

고춧가루
1큰술 구매
다진마늘
1/2큰술 구매
된장
1큰술 구매
고추장
1큰술 구매
설탕
1큰술 구매
물
3큰술 구매

조리도구

접시
구매
도마
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노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 두부 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 청양고추 보관법

▶ 고춧가루 보관법

▶ 된장 조리법

▶ 고추장 조리법

▶ 설탕 조리법

동영상

조리순서Steps

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양파 1/2개, 대파 1/2대, 청양고추 1~2개는 잘게 썰어주고 참치캔 1개 기름을 빼서 준비합니다

고춧가루 1큰술, 다진마늘 1/2큰술, 된장 1큰술, 고추장 1큰술, 설탕 1큰술, 물 3큰술 모두 다 잘 섞어주세요

팬에 기름을 두른 후 미리 섞어둔 양념을 살짝 볶은 후 야채를 넣어주세요 그리고 물 50ml 추가로 넣어 볶다가 참치캔을 넣고 한번 더 섞어 주면 완성입니다 마지막으로 참기름 1큰술, 통깨 솔솔

양배추는 가운데 부분을 네모모양으로 남긴 후 사방을 잘라주세요

깨끗하게 씻은 후 네모모양의 양배추를 전자레인지 3분 익혀주세요

두부 1/2모, 소금 2~3꼬집 뿌려 전자레인지에 1~2분 데워준 후 먹기 좋게 썰어주세요

양배추 잎위에 참치쌈장, 두부 올려 돌돌돌 말아주면 완성입니다.

밥을 넣어 먹어도 맛있지만, 밥 대신 두부와 참치쌈장을 넣어 드시면 든든한 한끼로 손색이 없네요 ^^

참치쌈장양배추쌈 관련 상품

등록일 : 2023-04-07 수정일 : 2023-05-26

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레시피 작성자About the writer

즐거운날랄라

요리가 취미! 먹기는 특기!

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포토 리뷰 3

요리 후기 7

뿌뿡 2023-10-03 17:50:50

진짜 맛있어요! 쉐프님 덕분에 맛있게 다이어트 잘해서~ 예쁘게 결혼준비 해볼게요 감사해요^^

쉐프의 한마디2023-10-10 09:03:46

와 댓글 너무 감사합니다 ^^ 결혼준비 잘 하세요~ 감사합니다~!

♡서현맘♡ 2024-01-03 18:12:08

건강 웰빙 음식 한끼 부족한게 있어도 집에서 있는 재료 활용해서 친정엄마랑 점심때 참치쌈장 만들어 야채쌈에 넣어 잘 먹었어요

어쩌다요리 2023-04-10 00:00:35

진짜 맛나네요. 두부가 없어서 밥으로 줬는데 아이가 정말 잘 먹네요.

쉐프의 한마디2023-04-10 09:25:51

안녕하세요~ 소중한 댓글 남겨주셔서 정말 감사합니다 아이가 잘 먹어서 다행입니다 ^^ 댓글 남겨주셔서 감사드려요^^ ~

땡삐마눌 2024-01-18 05:22:34

맛있게.잘먹었어요~아이도 거리낌없이 먹게 되는 건강한 음식이었어요~

먹자구오 2023-04-15 17:17:46

아들이 3공기 먹을 수 있겠대요. 감사합니다.^^

쉐프의 한마디2023-04-21 08:36:31

와 ^^ 사진과 후기 정말 감사드립니다 ^^ 군침돌게 맛있어 보이네요~ 즐거운 주말 보내세요 ^^

na 2023-04-15 20:26:56

요거 너무너무 맛있네요. 굿뜨^^

쉐프의 한마디2023-04-21 08:36:49

안녕하세요 후기 남겨주셔서 정말 감사드려요 ^^ 즐거운 하루 보내세요 ^^

양초딩 2024-01-02 21:34:54

전 예쁘게 말아 먹진 않고~곁들여 먹어써요~ 다이어트식으로 좋네요~ 은근 배불러요~ 잘 먹었어요^^

댓글 0

#다이어트 #양배추두부롤 #양배추쌈장 #양배추참치쌈장 #양배추 #양배추레시피

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