달콤 바나나 두부 쉐이크 견과류까지 넣어 영양 듬뿍 레시피

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달콤 바나나 두부 쉐이크 견과류까지 넣어 영양 듬뿍 레시피

다이어트 레시피를 찾다가 알게 된 건강 쉐이크 입니다

2인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

두부
150g 구매
얼린 바나나
1개 구매
우유
200ml 구매
견과류
1줌 구매
에리스리톨
1스푼 구매
소금
조금 구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 소금 조리법

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두부 150g을 준비합니다.
대부분의 포장팩에 들어있는 두부는 한 모에 300g이니 반을 잘라서 사용하시면 됩니다.

끓는 물에 2분가량 데쳐주세요. 아니면 전자레인지에 2분가량 돌려주시거나 생으로 바로 먹을 수 있는 생식 두부를 사용하시면 됩니다.

데친 두부는 찬물에 헹구고 얼음 물에 식혀둡니다.

얼린 바나나를 작게 잘라주세요. 바나나를 얼릴 때는 껍질을 벗겨서 밀폐용기나 지퍼백에 넣고 얼리면 사용하기 편리합니다.

차갑게 식힌 두부, 바나나, 견과류 한 줌 거기에 우유 200ml을 넣어줍니다.
그리고 에리스리톨 1스푼. 없으면 설탕이나 다른 대체재를 넣어주세요. 그리고 소금을 좀 넣으면 단맛이 조금 더 살아납니다.
*** 견과류는 아몬드나 호두 등 좋아하는 걸 넣어보세요!

믹서기에 곱게 갈아줍니다. 갈면 갈수록 걸죽한 질감이 느껴지실 거예요.

이제 컵에 따라주면 든든하게 한 끼를 채워줄 수 있는 영양간식이 됩니다.

: 바나나를 얼리지 않았다면 대신 얼음을 넣고 같이 갈아보세요!

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등록일 : 2022-08-03 수정일 : 2022-08-03

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레시피 작성자About the writer

푸드 인플루언서 입니다. 반가워요:D

댓글 0

#바나나 #두부 #다이어트 #식단조절 #우유 #쉐이크

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