다이어트쌈장~두부,참치,견과류가 듬뿍 들어가있어요

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왕눈이의맛있는이야기

다이어트쌈장~두부,참치,견과류가 듬뿍 들어가있어요

아삭오이고추와 오이를 생으로 먹으려고 쌈장을 맛있게 영양만점이면서 짜지않게 다이어트식에 좋은 쌈장을 만들어봤어요

6인분 이상 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

견과류
3주먹 구매
부침두부
1/2모 구매
참치캔
1개 구매

[양념]

된장
5큰술 구매
고추장
2큰술 구매
올리고당
3큰술 구매
다진마늘
1작은술 구매
참기름
1큰술 구매
통깨
약간 구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 된장 조리법

▶ 고추장 조리법

▶ 올리고당 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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각종견과류를 지퍼백에 담아주신후 작게 부셔주세요
저는 나무밀대로 밀어서 으깨주었어요
사기국그릇으로 눌러가면서 으깨어주셔도 되세요

두부를 물기를 꼭 짜주신후 으깨어주세요

참치캔을 기름을 꽉 짜주세요

팬에 으깨준 견과류를 넣고 노릇해지도록 볶아주세요
*중약불이네요

4번이 노릇해지게 볶아지면 두부으깨놓은것 참치를 넣어서 잘 섞어주시면서 1~2분 볶아주신후

된장,고추장,다진마늘을 넣어서 잘 섞어가면서 볶아주세요

취향껏 올리고당이나 설탕으로 단맛을 추가해주시고 참기름,통깨를 넣어서 3~5분정도 볶아주시면 완성이네요

견과류가 듬뿍 들어가서 고소하면서도 두부와 참치가 들어가있어 짜지않게 듬뿍듬뿍 찍어서 드셔도 되세요

: 단맛은 개인취향껏 조절하세요

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등록일 : 2022-05-11 수정일 : 2022-05-11

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레시피 작성자About the writer

왕눈이의맛있는이야기

소소한 집밥이야기~왕눈이2에서 왕눈이의맛잇는이야기로 바뀌었어요

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#견과류쌈장 #고소한쌈장 #짜지않은쌈장 #초간단 #다이어트식단 #비만예방

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