씨푸드프롬노르웨이 고등어 영양죽 - w.씨푸드푸롬노르웨이 고등어

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세실이

씨푸드프롬노르웨이 고등어 영양죽 - w.씨푸드푸롬노르웨이 고등어

영양많고 건강에 좋은 고등어와 어울리는 여러가지 채소와 검은콩을 넣어서 끓이는 맛있는 영양죽입니다.

6인분 이상 60분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

[콩물]

불린 서리태
150g 구매
생수
200ml 구매

노하우

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 표고버섯 손질법

▶ 표고버섯 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 쪽파 손질법

▶ 소금 조리법

▶ 검은콩 손질법

▶ 검은콩 보관법

조리순서Steps

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대형마트에서 구매한 노르웨이 고등어는 단백질과 비타민D, 오메가-3 지방신이 많아서 심혈관관계 질환을 예방하고 뼈를 튼튼하게 해주는 건강한 식재료로 많이 알려져 있습니다.
특히 가을철에 어획되는 노르웨이 고등어는 다른 시기보다 체내 지방이 30%가 높아서 품질이 좋고 영양분이 많아서 더 맛있다고 합니다.

찹쌀은 30분간 불린 후 체에 건져 놓고. 고등어는 얇은 껍질을 벗겨내고 내장에 붙어있는 검은막을 제거한 다음, 맛술과 화이트 와인으로 밑간하여 20분간 재웠다가 쌀뜨물에 생강, 대파, 월계수잎을 넣고 7분간 삶아서 뼈를 발라서 준비합니다.
표고버섯, 당근, 양파는 잘게 다지고 쌈배추와 마늘은 굵게 채썰어 준비합니다.

생수 1.5L를 붓고 불린 찹쌀을 넣고,

준비한 채소를 모두 넣어서 중약불에 10분간 끓입니다.

찹쌀알이 퍼지면 준비한 고등어살과 불린콩을 물과 함께 믹서에 갈아서 넣어줍니다.

7분간 저어가면서 끓인 다음 불을 끄고 3분후에 쪽파를 넣고 저어주면 완성입니다.

완성된 씨푸드프롬노르웨이 고등어 영양죽입니다.

후추를 살짝 뿌려서 소금간을 하여 드시면 아주 고소하고 맛이 있습니다.

고소하고 영양많은 노르웨이 고등어에 건강에 좋은 서리태까지 함께해서 영양많고 맛있는 영양죽입니다.
https://blog.naver.com/lifely1127/222579693797
https://www.instagram.com/p/CWvaLYbBKgy/
https://www.facebook.com/lifely1127/posts/1513568945684802

: 고등어 요리를 할때 뚜껑을 열어서 조리하거나 쌀뜨물을 이용하면 비린내를 제거할 수 있습니다.

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등록일 : 2021-11-26 수정일 : 2021-11-29

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레시피 작성자About the writer

https://blog.naver.com/lifely1127

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#씨푸드프롬노르웨이 #노르웨이고등어 #노르웨이고등어영양죽 #고등어죽 #오메가3_지방산 #비타민D #불포화지방산 #단백질 #부침개 #DHA

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