다이어트 쾌변 식단 양배추사과샌드위치

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셔쪙의 꼼지락 레시피

다이어트 쾌변 식단 양배추사과샌드위치

다이어트와 쾌변에 도움이 되는 재료로 만든 샐러드, 샐러드가 속재료가 되는 샌드위치

3인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[요거트 드레싱]

플레인요거트
1개 구매
저지방 마요네즈
3큰술 구매
올리고당 또는 알룰로스
1큰술 구매
레몬즙
1큰술 구매
씨겨자
1작은술 구매

[샌드위치 스프레드]

마요네즈
1큰술 구매
0칼로리 머스타드
1큰술 구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 사과 손질법

▶ 사과 조리법

▶ 사과 보관법

▶ 마요네즈 조리법

▶ 마요네즈 보관법

▶ 올리고당 조리법

동영상

조리순서Steps

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양배추 1/4개, 사과 1개는 얇게 채 썰고
양배추는 식초물에 15분 담궜다 헹궈 물기를 빼요.

분량의 재료를 섞어 요거트 드레싱을 만들어요.
(플레인요거트1개, (비건or저지방) 마요네즈 3큰술, 레몬즙 1큰술, 씨겨작 1작은술, (알룰로오스or메이플시럽) 올리고당 1큰술

드레싱 위에 양배추, 사과, 아몬드슬라이스 한 줌, 건 크렌베리 한 줌을 넣어 고루 섞어요.

호밀빵 안쪽 면에 각각 마요네즈 1큰술, 0칼로리 머스타드를 바르고 로메인 상추 4~5장을 올리고 그 위에 양배추사과샐러드를 듬뿍 올려요.
닭가슴살햄을 4~5장 올리고 치즈는 기호에 맞게 1~2장 올려요.
호밀빵을 덮고 유산지나 랩을 팽팽하게 싸서 반을 잘라요.

: 샌드위치 포장은 팽팽하게 잡아당겨 짱짱하게 싸는게 팁이에요.

양배추사과샌드위치 관련 상품

등록일 : 2021-07-14 수정일 : 2021-07-15

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레시피 작성자About the writer

셔쪙의 꼼지락 레시피

http://blog.naver.com/babynut813

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#다이어트샌드위치 #양배추샐러드 #사과샐러드 #요거트드레싱 #요거트샌드위치 #양배추샌드위치 #사과샌드위치 #사과요리 #다이어트샐러드 #요거트샐러드

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