(다이어트 식단) 다이어트 닭가슴살 김밥

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(다이어트 식단) 다이어트 닭가슴살 김밥

칼로리 폭탄인 일반 김밥을 대신하여 다이어터들이 먹기 좋은 현미밥 닭가슴살 레시피를 소개합니다.

1인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 김밥용김 보관법

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 아스파라거스 손질법

▶ 아스파라거스 보관법

▶ 상추 손질법

▶ 상추 보관법

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

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재료를 준비해요.

김밥 김 1장, 닭가슴살 110g, 현미밥 80g, 당근 20g, 파프리카 20g, 아스파라거스 1개, 적채 10g, 상추 4장, 저염치즈 1장, 달걀 1개, 올리브유 2t

적채와 당근, 파프리카는 채썰어서 준비해요.

달걀은 잘 섞어준 뒤

노른자 안드시는 분들은 흰자만 넣어서 지단을 만들어주세요.

후라이팬에 올리브유 2t 두른 뒤 얇게 지단을 부쳐요

모양은 못나도 괜찮아요~ !!

닭가슴살은 익힌 뒤 결을 따라 찢어주세요.

달걀지단은 식힌 뒤 채썰어주세요.

아스파라거스는 구워서 준비해요

김밥김을 깔고

현미밥을 사진과 같이 깔아주세요. 일반 김밥보다 밥양이 적게 들어가기 때문에 김밥을 마는 과정에서 잘 안말릴수도 있으니 김밥이 잘 말아지도록 상단에 현미밥을 쪼로록 깔아주세요.

상추 4장을 얹고

닭가슴살을 얹어요

당근, 적채, 파프리카도 보기좋게 얹어주고

달걀지단을 위에 얹어요

그리고 구워 둔 아스파라거스를 얹고

저염치즈를 반으로 잘라 비어있는 공간에 치즈를 깔아요!!

치즈를 비어있는 공간에 깔아줘야 돌돌 말았을 때 김밥이 터지지 않고 잘 붙어 있어요.

예쁘게 돌돌 말아주세요

먹기 좋은 크기로 썰어주면 완성!

짜자잔~ 예쁜 그릇에 담아서 먹어요.

속이 꽉찼지만 김밥을 만드는 순서를 잘보고 그대로 해주시면 절대 터지지 않고 예쁘게 말 수 있어요.

한입 가득 재료 본연의 풍미가 가득한 다이어트 김밥이에요.

: * 재료를 까는 순서를 잘 따라해주시면 터지지 않고 단단하게 말 수 있어요!
* 닭가슴살은 제조사 마다의 조리법에 따라 익힌 뒤 결대로 찢어주세요.
* 당근, 적채, 파프리카, 달걀지단은 채썰어서 준비해요
* 저염치즈는 한 장을 반으로 잘라 사용합니다.

닭가슴살김밥 관련 상품

등록일 : 2021-06-11 수정일 : 2021-06-11

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레시피 작성자About the writer

로운맘다이어트식단

건강한 다이어트를 하고있는 육아맘의 다욧 식단 레시피 입니다.

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#다이어트김밥 #닭가슴살김밥 #다이어터 #현미밥김밥 #저열량김밥 #고단백김밥 #닭가슴살야채김밥 #야채김밥 #달걀지단김밥 #다이어트식단

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