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지니다이어리

[다이어트 요리] 빵 없는 샌드위치! 언위치(Unwich) 만들기

건강한 맛 *_*
저탄수고지방 다이어터 분들이 많이 드시는 언위치를 만들어봤습니다
언위치는 빵이 없는 샌드위치 인데요
빵 대신 양상추로 겉을 감싸는 건데 양상추 대신 깻잎이나 상추를 사용하셔도 됩니다 :)
전 닭가슴살, 단호박 두가지 맛으로 만들어봤어요
2인분 15분 이내 아무나
재료Ingredients
노하우
▶ 양상추 손질법양상추 손질법
▶ 토마토 손질법토마토 손질법
▶ 토마토 조리법토마토 조리법
▶ 토마토 보관법토마토 보관법
▶ 당근 손질법당근 손질법
▶ 당근 보관법당근 보관법
▶ 오이 손질법오이 손질법
▶ 오이 보관법오이 보관법
▶ 달걀 조리법달걀 조리법
▶ 달걀 보관법달걀 보관법
▶ 단호박 손질법단호박 손질법
▶ 단호박 조리법단호박 조리법
▶ 단호박 보관법단호박 보관법
▶ 닭가슴살 조리법닭가슴살 조리법
▶ 마요네즈 조리법마요네즈 조리법
▶ 마요네즈 보관법마요네즈 보관법

동영상

조리순서Steps
이미지크게보기 텍스트만보기 이미지작게보기
달걀을 끓여주세요

달걀 2개

9분-10분 끓여주세요

단호박 1/2개를 삶아주세요

단호박 1/2개

양상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거해주시고
오이는 어슷썰기, 당근은 채 썰어 준비해주세요
토마토도 맨 앞머리와 끝을 제외하고 사진과 같이 썰어서 준비해주세요
닭 가슴살을 잘라주세요
저는 아임닭/통후추맛 을 사용했어요!

닭 가슴살 한 팩

마요네즈와 허니머스터드를 섞어주세요
이 소스가 싫으신 분들은 발사믹소스나 오리엔탈드레싱 으로 대체하셔도 좋아요

마요네즈 2큰술, 허니머스타드 2큰술

랩 위에 양상추를 올리고 소스를 발라주세요
어슷썰기한 오이를 사진처럼 올려주세요
나머지 재료들도 차곡차곡 위로 올려주시고 소스를 한 번 더 발라주세요
단호박 맛은 닭 가슴살 대신 단호박을 올려주시면 됩니다 :)
마지막으로 위에 양상추를 한 번 더 덮어주세요
랩으로 꼭 꼭 눌러서 싸주세요

밀착력 좋은 랩을 사용해주시는게 좋아요

반을 잘라 주시면 완성입니다!!
팁-주의사항
적양배추를 사용해주시면 색감도 더 예쁘게 나와요
양상추가 없으시면 깻잎이나 케일, 상추를 이용하셔도 좋아요

등록일 : 2019-07-08 수정일 : 2019-07-09

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#다이어트#단호박#닭가슴살#저탄수다이어트#저탄수고지방#언위치#빵없는샌드위치#unwich
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