Name: 닭 가슴살 다이어트 요리. 에어프라이어 20분이면 요리가 완성되요.
Total time: 30 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 닭 가슴살 1kg; 레몬 2개; 마늘 4개; 생 로즈메리 1팩; 파프리카 가루 1수저; 로즈메리 홀 1/2수저; 굴 소스 1수저; 미림 3수저; 허브 후춧가루 1/2수저; 오일; 쥬키니호박 1/5개; 대파 앞부분 2뿌리; 양파 1/4개; 버섯 적당히; 허브솔트 적당히

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김미푸드

닭 가슴살 다이어트 요리. 에어프라이어 20분이면 요리가 완성되요.

안녕하세요 kimmifood 김미입니다. 이제 곧 봄이 올 거예요. 다이어트를 계획하고 계시나요?

닭 가슴살 다이어트 식단 (파프리카 마리네이드 레시피) 가르쳐 드릴게요. 한번 해서 저장해두시면 에어프라이어로 바로바로 해서 드실 수 있어요. 잡냄새 없는 닭 가슴살로 이번 다이어트는 성공하시길 바라요.

1인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[닭가슴살]

닭 가슴살
1kg 구매
레몬
2개 구매
마늘
4개 구매
생 로즈메리
1팩 구매

[마리네이드 양념]

파프리카 가루
1수저 구매
로즈메리 홀
1/2수저 구매
굴 소스
1수저 구매
미림
3수저 구매
허브 후춧가루
1/2수저 구매
오일
구매

[더운야채]

쥬키니호박
1/5개 구매
대파 앞부분
2뿌리 구매
양파
1/4개 구매
버섯
적당히 구매
허브솔트
적당히 구매

노하우

조리순서Steps

대형마트나 동네 큰 마트에만 가도
닭가슴만 되어있는 제품이 있어요.

파프리카 시즈닝은 대형마트나 식자재마트에 판매하는데요, 없는 곳도 있어서 인터넷으로 구입하는 것을 추천드려요.

파프리카 시즈닝은 처음엔 정말 매운향이 나지만 가열처리를 하면 거의 매운기는 사라져요.

파프리카시즈닝 살때 같이 구입하시는게 좋아요. 로즈메리 홀도 같이 구입하시면 좋을 것 같아요.

파프리카 1수저, 굴 소스 1수저, 미림 3수저, 로즈메리 홀 반 수저, 후춧가루 조금을 잘 섞어서 준비해주세요.

닭 가슴살은 어느 정도 깊이가 있는 그릇에 담아서 미림을 듬뿍 수저로 군데군데 뿌려주세요.

후춧가루도 뿌려주세요.(통후춧가루 제품을 추천합니다.)

파프리카 양념을 부어주세요.
양념이 잘 베도록 손으로 조물 조물 주물러 주세요.

생 로즈메리는 그 위에 올려주세요.

에어프라이에 제일 센 불로 20분 동안 구워주세요.
바로 구워서 드셔도 맛있고요.
하루, 이틀 숙성시켜주시면 정말 맛있요.
어떤 요리에도 다 잘 어울리는 닭 가슴살이 됩니다.

에어프라이어

뜨겁게 달군 프라이팬에 오일을 두르고,
야채를 볶아주세요.

허브맛솔트는 닭가슴살과 곁들일 야채의 맛과 향을 배가 되게 해줍니다.
어떤 요리에도 잘 어울려요.

이제 닭가슴살 마리네이드가 다 익었어요.

더운 야채를 손질해주세요.

따로따로 개별 포장해서 냉동실에 보관하셨다가 필요시에 꺼내셔서,
1~2시간 두었다가 에어프라이에
20분 돌려주면 언제든지 닭 가슴살 요리를 드실 수 있어요.

야채도 집에 있는 거 그냥 뜯어서 같이 샐러드로 드시면 돼요.

: 파프리카가 닭 비린내를 완전히 잡아줘서 닭가슴살 냄새보다 매콤함이 코끝을 돌아서 질리지 않고, 닭가슴살을 먹을 수 있는 요리법입니다.
다이어트를 결심하셨다면, 파프리카 마리네이드는 꼭 한번 해보세요.
"다이어트 샐러드는 간편하게 만들 수 있고, 허기 지지 않고, 맛있어야 돼요." -kimmi food-